Cviky s vlastní váhou - stehna - Sisi dřepy

Taky svaly nohou se dají procvičit aniž byste měli nablízku posilovnu. Stačí vám jenom chuť a odhodlání, popřípadě nějaké to závaží v podobě jednoruček, expanderů nebo vašeho partnera.

Sisi dřep je perfektní izolovaný cvik na konec tréninku nohou. Dokáže pořádně rozpálit stehenní svaly, zejména poblíž kolen. Je to poněkud obtížný cvik náročný na rovnováhu, proto je zapotřebí se něčeho jednou rukou držet...

Postavte se na šířku pánve. Pohyb začínejte vysunutím kolen vpřed. U tohoto cviku se paty zvedají a pánev klesá svisle dolů, ne dozadu. V horní pozici nohy zůstávají mírně pokrčeny, aby svaly byly pořád v napětí. Dolů nádech, nahoru výdech.



Ti silnější můžou cvičit i se zátěží, kterou si přidržují na hrudníku. Pohyb dělejte pomalu a plynule, protože při nekontrolovaném pohybu byste si mohli poranit kolena. Zvlášť u tohoto cviku, kde se kolena vysouvají vpřed.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 59094
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Belgická klasika vstoupila do sedmé desítky

Tue, 01 Jul 2025 22:00:38 GMT
Ardeca Ypres Rally už sice není součástí evropského nebo světového šampionátu, ale ...
zdroj: eWRC.cz

Štolfa s Hawlem konečně dobyli Hustopeče

Tue, 01 Jul 2025 18:37:25 GMT
Jubilejní dvacátý ročník Rally Hustopeče přivítal na startu rovnou stovku posádek a ...
zdroj: eWRC.cz

Nepřijel jsem do Wimbledonu s tím, že tu vypadnu ve druhém kole, řekl Lehečka

Thu, 03 Jul 2025 00:08:00 +0200
Londýn - Jiří Lehečka byl po středečním neúspěchu ve Wimbledonu zklamaný; že skončí ...

Nosková ve Wimbledonu postoupila, Vondroušová, Bouzková a Siniaková neuspěly

Wed, 02 Jul 2025 21:16:00 +0200
Londýn - Tenistka Linda Nosková postoupila dnes jako jediná Češka do 3. kola Wimbledonu. ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos