Cviky s vlastní váhou - stehna - Sisi dřepy
Taky svaly nohou se dají procvičit aniž byste měli nablízku posilovnu. Stačí vám jenom chuť a odhodlání, popřípadě nějaké to závaží v podobě jednoruček, expanderů nebo vašeho partnera.
Sisi dřep je perfektní izolovaný cvik na konec tréninku nohou. Dokáže pořádně rozpálit stehenní svaly, zejména poblíž kolen. Je to poněkud obtížný cvik náročný na rovnováhu, proto je zapotřebí se něčeho jednou rukou držet...
Postavte se na šířku pánve. Pohyb začínejte vysunutím kolen vpřed. U tohoto cviku se paty zvedají a pánev klesá svisle dolů, ne dozadu. V horní pozici nohy zůstávají mírně pokrčeny, aby svaly byly pořád v napětí. Dolů nádech, nahoru výdech.
 |
 |
Ti silnější můžou cvičit i se zátěží, kterou si přidržují na hrudníku. Pohyb dělejte pomalu a plynule, protože při nekontrolovaném pohybu byste si mohli poranit kolena. Zvlášť u tohoto cviku, kde se kolena vysouvají vpřed.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 58692 |
Kam dál?
- Kvadriceps, hýždě - výpady – objemově tvarovací cvik
- Cviky s vlastní váhou - stehna - Sisi dřepy
- Kvadriceps - hacken dřep - objemový cvik
- Hamstringy - zakopávání – izolovaný cvik
- Kvadriceps, hýždě - dřep s činkou
- Cviky s vlastní váhou - stehna a hýždě - dřepy
- Kvadriceps, hýždě - legpress - objemový cvik
- Hamstringy - mrtvý tah s napnutýma nohama – objemový cvik
- Kvadriceps - předkopávání – extenze kvadricepsů
- Lýtka - výpony na špičkách na stroji
- Cviky s vlastní váhou - výpady - cvik na stehna a hýždě
- Cviky s vlastní váhou - stehna - dřepy na široko
