Poradna - nemůžu spálit tuk okolo pasu

Za poslední 2 roky jsem zhubl asi 15kg. Teď je mi 20 let, vážím 70kg a měřím asi 175cm. Sportuju pravidelně - obvykle 4x týdně (fotbal, cyklistika, squash). Se svojí postavou jsem docela spokojen, jenom pořád nemůžu spálit tuk okolo pasu, na břiše a na bedrech. Čím to?

Tuk v oblasti pasu a na bedrech se vám drží proto, že je tak naprogramováno vaše tělo - genetika. Někomu se drží víc na zadku a stehnech, někomu víc v horní polovině těla. Ale to je normální reakce těla, které tak reaguje na to jak s ním zacházíte (jídlo, sportovní aktivity, podíl svalové hmoty). Je třeba si položit otázku proč a kdy se tvoří tuk, a proč hlavně na oněch kritických místech, resp. proč z nich odchází jako poslední. Je to hlavně špatné stravování. Největší chybou je konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem (GI). Jsou to portaviny obsahující sacharidy, které se velice rychle tráví a tak rychle vstupují do krevního oběhu ve velkém množství, čím podnítí slinivku k vyplavení velkému množství inzulinu, který má tento cukr dopravit do buněk na zpracování. Jenže organismus není schopen takové množství cukru zpracovat a tak si přebytek ukládá do zásoby v podobě tuku. A jako první místo kde si ho uloží, jsou právě ty geneticky dané oblasti na těle. Je tedy dobré vyhýbat se takovýmto potravinám.

Dále je nevhodné jíst větší množství sacharidových jídel, i když s ne příliš vysokým GI, pozdě večer. Tyto sacharidy taky nemusí vždy tělo všechny využít. Hlavně by je neměli jíst lidi, kteří chtějí hubnout. Fyzicky aktivní lidé samozřejmě musí jíst hodně sacharidových jídel, ale hlavně z komplexních sacharidů (nízký GI), aby pokryli energetický výdej a mohli regenerovat a doplnit vyčerpaný glykogen. Existuje ale výjimka, kdy se můžou, ba dokonce jsou i doporučeny potraviny (doplňky) s visokým GI. Je to období těsně po tréninku, který vyčerpává glykogénové zásoby ve svalech. Jak jme již psali, jedná se hlavně o silové typy tréninků. U aerobních typů tréninků, kde se upředňostňuje spalování tuku, není až tak nutné doplňovat rychlé cukry v takovém množství. Hlavně ne, když takový aerobní trénink není žádný maraton.

Redakce