Poradna - nemůžu spálit tuk okolo pasu

Za poslední 2 roky jsem zhubl asi 15kg. Teď je mi 20 let, vážím 70kg a měřím asi 175cm. Sportuju pravidelně - obvykle 4x týdně (fotbal, cyklistika, squash). Se svojí postavou jsem docela spokojen, jenom pořád nemůžu spálit tuk okolo pasu, na břiše a na bedrech. Čím to?

Tuk v oblasti pasu a na bedrech se vám drží proto, že je tak naprogramováno vaše tělo - genetika. Někomu se drží víc na zadku a stehnech, někomu víc v horní polovině těla. Ale to je normální reakce těla, které tak reaguje na to jak s ním zacházíte (jídlo, sportovní aktivity, podíl svalové hmoty). Je třeba si položit otázku proč a kdy se tvoří tuk, a proč hlavně na oněch kritických místech, resp. proč z nich odchází jako poslední. Je to hlavně špatné stravování. Největší chybou je konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem (GI). Jsou to portaviny obsahující sacharidy, které se velice rychle tráví a tak rychle vstupují do krevního oběhu ve velkém množství, čím podnítí slinivku k vyplavení velkému množství inzulinu, který má tento cukr dopravit do buněk na zpracování. Jenže organismus není schopen takové množství cukru zpracovat a tak si přebytek ukládá do zásoby v podobě tuku. A jako první místo kde si ho uloží, jsou právě ty geneticky dané oblasti na těle. Je tedy dobré vyhýbat se takovýmto potravinám.

Dále je nevhodné jíst větší množství sacharidových jídel, i když s ne příliš vysokým GI, pozdě večer. Tyto sacharidy taky nemusí vždy tělo všechny využít. Hlavně by je neměli jíst lidi, kteří chtějí hubnout. Fyzicky aktivní lidé samozřejmě musí jíst hodně sacharidových jídel, ale hlavně z komplexních sacharidů (nízký GI), aby pokryli energetický výdej a mohli regenerovat a doplnit vyčerpaný glykogen. Existuje ale výjimka, kdy se můžou, ba dokonce jsou i doporučeny potraviny (doplňky) s visokým GI. Je to období těsně po tréninku, který vyčerpává glykogénové zásoby ve svalech. Jak jme již psali, jedná se hlavně o silové typy tréninků. U aerobních typů tréninků, kde se upředňostňuje spalování tuku, není až tak nutné doplňovat rychlé cukry v takovém množství. Hlavně ne, když takový aerobní trénink není žádný maraton.

Redakce

autor: redakce přečteno: 21712
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
áda | reagovat
23.04.2009 18:35:53
sacharidy
rád bych věděl denní dávku sacharidů, mám pododný problém s tuky kolem pasu, měřím 189, vážím 86 kg. Bohužel bydlím na vesnici, takže strava je spíše zabijačková než zeleninová.
mára | reagovat
31.10.2008 18:24:28

Nemuzu poradne spalit tuky okolo brycha.chtel bych aby se mi tam vyrisovaly svaly a porad mi to nejde.Jo a je mi 15 a chtel bych zacit s kulturistikou a nevim jestly se da prihlasit pod nejako posilovnu a nebo nejak jinak.prosim odpovezte mi dekuju predem
kun | reagovat
05.09.2008 17:45:07
gmi
a kde mam zistit, ktore jedla maju ake GMI?
stránka: 1
sportovní zprávy

M-Sport podepsal Otta Tänaka

Wed, 07 Dec 2022 12:16:15 GMT
Malcolm Wilson přesvědčil Otta Tänaka k podpisu smlouvy. Ford tak bude mít zase pořádnou ...
zdroj: eWRC.cz

#3 Uvězněn v kategorii Rally2

Tue, 06 Dec 2022 22:51:54 GMT
Teemu Suninen má za sebou už čtyři takřka celé sezóny strávené za volantem vrcholné ...
zdroj: eWRC.cz

Biatlonistka Davidová vybojovala druhé místo ve sprintu SP v Hochfilzenu

Thu, 08 Dec 2022 15:32:00 +0100
Hochfilzen (Rakousko) - Biatlonistka Markéta Davidová skončila druhá ve sprintu Světového ...

Kouč Enrique po MS skončil u španělských fotbalistů, nahradil ho De la Fuente

Thu, 08 Dec 2022 13:03:00 +0100
Madrid - Trenér Luis Enrique skončil u španělských fotbalistů po překvapivém vyřazení ...

Watzke na adresu Bellinghama: Po Kataru proběhne diskuze, co Jude vlastně chce. Na sílu držen nebude

Thu, 08 Dec 2022 19:28:00 +0100
Bundesliga > Generální ředitel Borussie Dortmund Hans-Joachim Watzke čelí prakticky celý rok ...
zdroj: eFotbal.cz

Bellingham se může přiblížit teenagerovskému rekordu Mbappého. Vydá se Pepe po stopách Shiltona a Zoffa?

Thu, 08 Dec 2022 19:26:00 +0100
MS 2022 > Na letošním mistrovství světa už překonali nebo vyrovnali maxima v počtu startů ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos