Poradna - Různé cviky na zpevnění břišních svalů

Dobrý den, cca rok cvičím různé cviky na zpevnění břišních svalů. Začínám vždy desetiminutovou rozcvičkou, pak cviky na zadek a břicho, poté na záda. Končím protažením, pomalejšími cviky. Břišní povolené svalstvo je moje problémová partie. Přijde mi, že cvičení na břicho moc nepomáhá a také nevím, co přesně je "kardio"? Slyšela jsem, že bez toho se ani dříve již nabyté tuky v této problémové oblasti spálit nedají. Můžete mi prosím poradit a nějaké doporučit? + co pomahá na celulitidu? Za odpověď moc děkuji

Dobrý den,
„kardio“ je jakákoliv aerobní činnost – tedy rotoped, stepper, běhací pás ale i běh v přírodě, jízda na kole, aerobik. Vzhledem k tomu, že jakákoliv aerobní činnost je energeticky náročná a že platí, že chceme li hubnout musí příjem být nižší nežli výdej – umožňuje přidání této činnosti efektivnější hubnutí. Aerobní činnost by měla být spíše v pomalejším, ale pravidelném tempu a její trvání by mělo být od 30 do 60 minut. Výběr je na vás a je docela dobré různé činnosti střídat. Ovšem lokální hubnutí „problémových partií“ neexistuje – je nutné snížit % tělesného tuku celkově.

Celulitida je problém, který je způsoben hormonálně a tudíž ji mohou mít i velmi mladé dívky a velmi štíhlé dívky. Pomáhá omezit sladké, především čokoládu, kávu, tuky – hlavně ty nasycené a přepálené, hodně pít (2,5-3l vody na den – neslazené, ne džusy ani limonády, maximálně čaje, ideální je ten zelený. A samozřejmě snížit % tělesného tuku. Krémy ani „zázračné přípravky“ většinou nepomůžou.

Nepíšete cviky jaké cvičíte a také nevím jakou technikou. Ta je u břicha zvláště důležitá – až 80% lidí cvičí cviky na břicho pomocí bedrokyčelního svalu, nikoliv břišního svalu. Tady ale je na místě spíše rada trenéra, který by vás mohl ohlídat a cviky naučit.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: Lada Plíhalová přečteno: 21403
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Meggy | reagovat
11.02.2009 13:52:28
Aerobní cvičení
Dobrý den,na Vašich stránkách jsem se dočetla,že je vhodné po posilovacím cvičení v posilovně(ruky s činkami a nohy na strojech)zakončit půlhodinovým aerobním cvičením(rotoped nebo běh na běžícím pásu).Já v posilovně začínám aerobním cvičením,půl hodiny buď běh na běž.páse nebo stepper,nebo rotoped a potom začínám posilovat na strojích.Je to správné? Chci zhodit nějaké to kilo.

Děkuji
viky | reagovat
28.09.2008 17:16:45

ahoj, je mi 14 let, posiluju už pár měsíců, jde to všechno v pohodě jenže když budu posilovat tak prej už nevyrostuale zároven chci mít dobrou postavu a nechci znovu začít až budu už v mí maximální velikosti, vim že nesmim zařazovat cviky co zatěžujou páteř a taky je nezařazuju a le i u cviku třeba v sedě mě pak bolí páteř,

můžete mi poradit díky
Jakub Valenta | reagovat
10.09.2008 19:51:49
rada
Po celý den musíte jest asi 6* pro správné trávení, postupně si musíte ubírat a odepírat jídlo až začnete chudnout. Dení výdej energie musí být větší nebo rovno než příjem.
chladas | reagovat
13.08.2008 12:12:04
Pokročilost - Brát nebo nebrát?
Čauves chtěl jsem se zeptat s kamarádem už cvičíme přesně rok a zajímalo by nás jestli je lepší brát např. creatin nebo jiné prášky atd...nebo si postavu tvarovat přírodně bez všemožných doplňků stravy apod.

předem díky za odpověď :)
martin | reagovat
11.08.2008 00:39:17
odpověd
začatky sou těžky nehrn se hnedka na složitý cviky hlavně ty kerý hodně zatěžujou páteř během prvních par měsicu musíš hlavně zpevnit korzet trupu a na každym stroji se naučit perfektně techniku , měl bys cvičit spíše z vahou vlastniho těla jako kliky na bradlech atd a dyž už cvičiš s činkami nebo na stroji nenakladat těžké vahy hezky spomaloučka plynule provadět každé opakování bez jakyhokoli cheatingu(dopomahani těla), a pomaloučku přidavat jak počty opakovani nebo vahu tak počet treninkovych dnu v tydnu ale jen v tu chvili kdy budeš mit pocit že na to opravdu maš nejlepší bys měl zaplatit si trenera ten by tě do toho začatku nasměroval nejlépe,,,zezačatku cvič idealně dvakrat maximalně třikrat tydně a po takovejch dvou měsicich kdy třeba i zaznamenaš prvni pokroky mirne přejdi na obtižnějši cviky a cvič aspon tak 4krat tydně ale musiš si treninkove dny rozdělit podle smysluplneho řádu třeba den cvič a den odpočivej (1 plus 1 ) nebo dva dny cvič a jeden den odpočivej jde o to jestli
xxx | reagovat
04.08.2008 21:09:44
Začátečník
Zdarec..potřeboval bych poradit. Začínám posilovat a chtěl bych poradit jak mám správně začínat, jak posilovat atd..A taky nák sepsat běžný jídelníček pro začátečníky..už sem sice kolikrát začínal ale vždycky sem to po tejdnu vzdal..páč mě bolelo celý tělo..tak bych chtěl poradit jak to mám dělat správně..Díky za odpovědi!
stránka: 1
sportovní zprávy

Dominik Stříteský v Hustopečích – plán splněn

Sat, 25 Jun 2022 19:53:56 GMT
Sonax Mistrovství ČR v rally uzavřelo v Hustopečích svou první polovinu.
zdroj: eWRC.cz

Ve finském mistrovství rozhodnuto?

Sat, 25 Jun 2022 11:28:13 GMT
Pátý podnik ze sedmi plánovaných ve finském mistrovství se odehrál minulý víkend v okolí ...
zdroj: eWRC.cz

Čeští hokejbalisté smetli ve čtvrtfinále MS Finy a čekají je USA

Sun, 26 Jun 2022 09:17:00 +0200
Laval (Kanada) - Čeští hokejbalisté zvítězili v sobotním čtvrtfinále mistrovství ...

McLaughlinová na šampionátu USA zaběhla světový rekord na 400 m překážek

Sun, 26 Jun 2022 08:37:00 +0200
Eugene (USA) - Olympijská vítězka Sydney McLaughlinová na americkém atletickém ...

Nottingham po postupu do Premier League neusíná na vavřínech a přivádí rekordní posilu...

Sun, 26 Jun 2022 08:56:00 +0200
Premier League > Fotbalový klub Nottingham Forest přivedl po návratu do Premier League rekordně ...
zdroj: eFotbal.cz

Kam povedou další kroky velšského čtyřnásobného vítěze Ligy mistrů? Bale už má o budoucnosti jasno

Sun, 26 Jun 2022 08:55:00 +0200
LaLiga > Očekávaný transfer se stává realitou. Gareth Bale odchází z Realu Madrid do ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos