Poradna - Různé cviky na zpevnění břišních svalů

Dobrý den, cca rok cvičím různé cviky na zpevnění břišních svalů. Začínám vždy desetiminutovou rozcvičkou, pak cviky na zadek a břicho, poté na záda. Končím protažením, pomalejšími cviky. Břišní povolené svalstvo je moje problémová partie. Přijde mi, že cvičení na břicho moc nepomáhá a také nevím, co přesně je "kardio"? Slyšela jsem, že bez toho se ani dříve již nabyté tuky v této problémové oblasti spálit nedají. Můžete mi prosím poradit a nějaké doporučit? + co pomahá na celulitidu? Za odpověď moc děkuji

Dobrý den,
„kardio“ je jakákoliv aerobní činnost – tedy rotoped, stepper, běhací pás ale i běh v přírodě, jízda na kole, aerobik. Vzhledem k tomu, že jakákoliv aerobní činnost je energeticky náročná a že platí, že chceme li hubnout musí příjem být nižší nežli výdej – umožňuje přidání této činnosti efektivnější hubnutí. Aerobní činnost by měla být spíše v pomalejším, ale pravidelném tempu a její trvání by mělo být od 30 do 60 minut. Výběr je na vás a je docela dobré různé činnosti střídat. Ovšem lokální hubnutí „problémových partií“ neexistuje – je nutné snížit % tělesného tuku celkově.

Celulitida je problém, který je způsoben hormonálně a tudíž ji mohou mít i velmi mladé dívky a velmi štíhlé dívky. Pomáhá omezit sladké, především čokoládu, kávu, tuky – hlavně ty nasycené a přepálené, hodně pít (2,5-3l vody na den – neslazené, ne džusy ani limonády, maximálně čaje, ideální je ten zelený. A samozřejmě snížit % tělesného tuku. Krémy ani „zázračné přípravky“ většinou nepomůžou.

Nepíšete cviky jaké cvičíte a také nevím jakou technikou. Ta je u břicha zvláště důležitá – až 80% lidí cvičí cviky na břicho pomocí bedrokyčelního svalu, nikoliv břišního svalu. Tady ale je na místě spíše rada trenéra, který by vás mohl ohlídat a cviky naučit.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: Lada Plíhalová přečteno: 22469
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Meggy | reagovat
11.02.2009 13:52:28
Aerobní cvičení
Dobrý den,na Vašich stránkách jsem se dočetla,že je vhodné po posilovacím cvičení v posilovně(ruky s činkami a nohy na strojech)zakončit půlhodinovým aerobním cvičením(rotoped nebo běh na běžícím pásu).Já v posilovně začínám aerobním cvičením,půl hodiny buď běh na běž.páse nebo stepper,nebo rotoped a potom začínám posilovat na strojích.Je to správné? Chci zhodit nějaké to kilo.

Děkuji
viky | reagovat
28.09.2008 17:16:45

ahoj, je mi 14 let, posiluju už pár měsíců, jde to všechno v pohodě jenže když budu posilovat tak prej už nevyrostuale zároven chci mít dobrou postavu a nechci znovu začít až budu už v mí maximální velikosti, vim že nesmim zařazovat cviky co zatěžujou páteř a taky je nezařazuju a le i u cviku třeba v sedě mě pak bolí páteř,

můžete mi poradit díky
Jakub Valenta | reagovat
10.09.2008 19:51:49
rada
Po celý den musíte jest asi 6* pro správné trávení, postupně si musíte ubírat a odepírat jídlo až začnete chudnout. Dení výdej energie musí být větší nebo rovno než příjem.
chladas | reagovat
13.08.2008 12:12:04
Pokročilost - Brát nebo nebrát?
Čauves chtěl jsem se zeptat s kamarádem už cvičíme přesně rok a zajímalo by nás jestli je lepší brát např. creatin nebo jiné prášky atd...nebo si postavu tvarovat přírodně bez všemožných doplňků stravy apod.

předem díky za odpověď :)
martin | reagovat
11.08.2008 00:39:17
odpověd
začatky sou těžky nehrn se hnedka na složitý cviky hlavně ty kerý hodně zatěžujou páteř během prvních par měsicu musíš hlavně zpevnit korzet trupu a na každym stroji se naučit perfektně techniku , měl bys cvičit spíše z vahou vlastniho těla jako kliky na bradlech atd a dyž už cvičiš s činkami nebo na stroji nenakladat těžké vahy hezky spomaloučka plynule provadět každé opakování bez jakyhokoli cheatingu(dopomahani těla), a pomaloučku přidavat jak počty opakovani nebo vahu tak počet treninkovych dnu v tydnu ale jen v tu chvili kdy budeš mit pocit že na to opravdu maš nejlepší bys měl zaplatit si trenera ten by tě do toho začatku nasměroval nejlépe,,,zezačatku cvič idealně dvakrat maximalně třikrat tydně a po takovejch dvou měsicich kdy třeba i zaznamenaš prvni pokroky mirne přejdi na obtižnějši cviky a cvič aspon tak 4krat tydně ale musiš si treninkove dny rozdělit podle smysluplneho řádu třeba den cvič a den odpočivej (1 plus 1 ) nebo dva dny cvič a jeden den odpočivej jde o to jestli
xxx | reagovat
04.08.2008 21:09:44
Začátečník
Zdarec..potřeboval bych poradit. Začínám posilovat a chtěl bych poradit jak mám správně začínat, jak posilovat atd..A taky nák sepsat běžný jídelníček pro začátečníky..už sem sice kolikrát začínal ale vždycky sem to po tejdnu vzdal..páč mě bolelo celý tělo..tak bych chtěl poradit jak to mám dělat správně..Díky za odpovědi!
stránka: 1
sportovní zprávy

Jan Kopecký zakončil sezónu dalším vítězstvím

Fri, 07 Oct 2022 09:55:40 GMT
Už s jistotou zisku letošního mistrovského titulu zamířila posádka Agrotec Škoda Rally Teamu ...
zdroj: eWRC.cz

Peugeot Rally Cup je v cíli šesté sezóny

Thu, 06 Oct 2022 19:16:14 GMT
O prvním říjnovém víkendu proběhl v Pačejově poslední letošní podnik šestého ...
zdroj: eWRC.cz

Krejčíková porazila Parksovou a je v Ostravě jako první v semifinále

Fri, 07 Oct 2022 16:32:00 +0200
Ostrava - Tenistka Barbora Krejčíková se stala první semifinalistkou turnaje Agel Open v ...

Mbappé ukončil nadvládu Messiho s Ronaldem a je nejlépe placeným fotbalistou

Fri, 07 Oct 2022 16:36:00 +0200
Londýn - Útočník Kylian Mbappé z Paris St. Germain je podle magazínu Forbes nejlépe ...

Růsek, Beneš a spol. se proti Slavii zkusí inspirovat Kluží. Dosáhne Sparta v Brně na druhou výhru v řadě?

Fri, 07 Oct 2022 16:35:00 +0200
Česká liga > Zatímco jedenácté kolo druhé nejvyšší domácí soutěže je rozvrženo hned do ...
zdroj: eFotbal.cz

Vůbec nechci koukat na tabulku a jen podle toho hodnotit soupeře, to nikdy nedělám, tvrdí před Pardubicemi Horejš

Fri, 07 Oct 2022 16:16:00 +0200
Česká liga > Zatímco ve svém prvním prvoligovém roce skončily Pardubice na velmi pěkném ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos