Poradna - jak užívat proteinové a sacharidové doplňky stravy?

Mohli byste mi, prosím, poradit, jak správně užívat proteinové a sacharidové doplňky stravy? Kdy a jaký brát a jaké zhruba množství? Vím, že je to většinou předepsáno výrobcem. Snažím se při cvičení přibrat, dodržuji z větší části stravu , ale chci ji podpořit i nějakými doplňky. Mohli byste mi doporučit nějaký kvalitni protein a gainer pro podporu přibrání váhy?
Díky, Michal B.

Dobrý den, píšete, že dodržujete z větší části stravu. Jestliže Vaše strava nebude téměř dokonalá, doplňky moc nepomůžou. Pořád jsou to jen doplňky a doplňují výživu. Takže bych se nejdříve zaměřil na skvělý jídelníček plný všeho, co tělo potřebuje (bílkoviny, vitamíny, minerály). Tělo musí po tomhle skvěle růst, a teprve potom můžete řešit co si koupit za doplňky. V první řadě jsou to vitaminy a minerály. A až potom sacharidy a proteiny.

Sacharidy (gainery) vychází podle mého v současné době z módy, takže bych Vám spíše doporučil protein. Dávkování záleží na Vás a na Vašich finančních možnostech. Jestli budete dávkovat denně dvakrát, tak bych Vám doporučil jednu dávku po treninku (včetně glukopuru-hroznového cukru – dá se koupit v každé lékarně), a druhou někdy během den mezi jídly. Někdy se Vám třeba stane, že si zapomenete nakoupit jídlo nebo si z nějákého důvodu nemáte čas uvařit. Tak právě na tyto chvíle bych doporučil druhou denní dávku. Zkrátka když víte, že budete třeba 5 hodin bez jídla. Na noc bych ho nedoporučoval. Na noc dejte spíše pomalou bílkovinu (kasein obsažený v tvarohu).

Na trhu je celá řada kvalitních výrobků. Doporučoval bych některý klasický 80%tní whey protein. Jestli patříte mezi ektomorfy a nemůžete nabrat, tak můžete samozřejmě používat klasický gainer. A to po treninku a klidně i na noc.

Každopádně pokud jste finančně hodně omezen a můžete si dopřát jen jednu dávnku proteinu nebo gaineru denně, zvolte to určitě v období po treninku. Po treninku je tělo v katabolismu a snahou je co nejvíce ochránit svalové bílkoviny, takže v tomto období mají doplňky nazastupitelný význam.

autor: Tomáš Sotoláč přečteno: 29499
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Vendula | reagovat
27.08.2015 20:23:24
začínám sportovat a potřebuji radu :)
Dobrý den, je mi 23 let měřím 160cm a vážím 50kg. Nedávno jsem začala cvičit, zatím jen doma, cca 3x do týdne, jezdím na kole ( přibližně hodinku, asi také 3x do týdne) a začínám běhat. Nepotřebuji nějak výrazně hubnout, ráda bych si hlavně chtěla zformovat postavu a nabrat svaly a proto bych se chtěla zeptat na nějaké doporučení doplňků stravy všeobecně. Po trénincích nejsem nějak zvlášť unavená, takže by šlo asi především o něco na svaly a klouby. Děkuji za radu :)
pelemele32 | reagovat
21.02.2011 14:58:19
prosim radu-doplnok stravy
ahojte, chcem Vas poprosit o radu...potreboval by som doplnok stravy ktory by mi pomohol nabrat rychlejsie silu (zefektivnit trening) zaroven aby som rychlesie regeneroval a nepribral (ak by to slo aj schudol). Chcel by som zacat cvicit plyometrcike cviky na vybusnost...aktivne sportujem a vzhladom na to ze v poslednom case som sa kvoli pracovnym povinostiam nestihal tolko sportu venovat som znacne pomalsi - co by som rad v co najrychlesom case zmenil. je mi jasne ze sa zazraky za tyzden nedaju robit ale kazdopadne cim rychlejsie tym lepsie. dakujem za radu!
Jardikln | reagovat
22.12.2008 15:03:57
prosím o radu
Poradíte mi někdo prosím po jaké době bych měl začít brát doplnky stravy (sacharidy, proteiny), například až po půlroce cvičení??
sandy | reagovat
20.12.2008 17:07:54
herbalife
HERBALIFE :)
stránka: 1
sportovní zprávy

M-Sport podepsal Otta Tänaka

Wed, 07 Dec 2022 12:16:15 GMT
Malcolm Wilson přesvědčil Otta Tänaka k podpisu smlouvy. Ford tak bude mít zase pořádnou ...
zdroj: eWRC.cz

#3 Uvězněn v kategorii Rally2

Tue, 06 Dec 2022 22:51:54 GMT
Teemu Suninen má za sebou už čtyři takřka celé sezóny strávené za volantem vrcholné ...
zdroj: eWRC.cz

Biatlonistka Davidová vybojovala druhé místo ve sprintu SP v Hochfilzenu

Thu, 08 Dec 2022 15:32:00 +0100
Hochfilzen (Rakousko) - Biatlonistka Markéta Davidová skončila druhá ve sprintu Světového ...

Basketbalistky Žabin zdolaly v Eurocupu San Sebastian a zaznamenaly první výhru

Thu, 08 Dec 2022 20:05:00 +0100
Brno - Basketbalistky Žabin zdolaly v 5. kole Evropského poháru San Sebastian 79:71, ve ...

Pavard: Pokud by se objevila nabídka stát se součástí zajímavého projektu, určitě ji hned neodmítnu

Thu, 08 Dec 2022 20:27:00 +0100
Bundesliga > Bavorský gigant je v pozoru, neboť hned několik jeho jmen je spojováno ...
zdroj: eFotbal.cz

Watzke na adresu Bellinghama: Po Kataru proběhne diskuze, co Jude vlastně chce. Na sílu držen nebude

Thu, 08 Dec 2022 19:28:00 +0100
Bundesliga > Generální ředitel Borussie Dortmund Hans-Joachim Watzke čelí prakticky celý rok ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos