Poradna - posilování a propadlý hrudník ve 14 letech

Dobrý den, prosím poraďte mi. Je mi 14 let a mám domácí posilovnu. Snažím se tam cvičit pravidělně 3x krát týdně, ale mám propadlý hrudník a potřeboval bych poradit, jaké partie bych měl procvičovat, aby moje postava vypadala esteticky. Předem děkuji.

Ahoj, ve 14 letech máš na posilování podlé mého ještě spoustu času. Ale i přesto, jestli chceš, tak můžeš začít chodit cvičit. Doporučuji cviky s vahou vlastního těla - shyby, kliky, dřepy... V žádném případě bych se ještě nepouštěl do mrtvých tahů a dřepů s velkou činkou.

Jestli máš problémy s hrudníkem, zkus ho cvičit třeba dvakrát týdně, jednou si dáš těžší trenink (větší zátěž, méně opakování), a podruhé si naložíš lehčí váhu a odjedeš s ní více opakování. Zaměř se nejprve na naučení správné techniky. Nejlépe si zaplať několik lekcí s trenérem. Vložené peníze se ti určitě vrátí. Místo benchpressu bych doporučoval spíše tlaky s jednoručkama na rovné lavici, kde nebudeš tolik zatěžovat ramenní kloub. Tlaky kombinuj třeba s peck-deckem, pulloverem a rozpažkama. Těch možností, jak to kombinovat, je mnoho.

Důležité je, aby si tělo na trenink nezvyklo. Takže bys ho měl pravidelně po několika týdnech obměňovat.

V tvém věku (a nejen v tvém) je ale asi nejdůležitější se správně stravovat a dodstatečně odpočívat. Nauč se jíst pravidelně viz článek - Rozvrhněte si jídlo na celý den - 6 porcí a nešiď spánek - Spánek je také důležitý pro růst svalů.

Ještě si určitě přečti články z rubriky MLADÉ PUŠKY a tento článek Trénink pro úplné začátečníky.

Jinak zkus použít vyhledávání na našem webu - a zadej hesla jako začátečník, junior...

autor: redakce přečteno: 23254
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
maca | reagovat
19.11.2008 20:59:52
hrudnik
Dobrý den ...je mi 16 a mam propadlý hrudník..chtěl jsem se zeptat jestli na to existujou nějaké cviky neboaspoň něco co by to alespoň trošku zakrylo..docela se za to stydím. díky moc za odpoveď
stránka: 1
sportovní zprávy

Josef Urban: „Chceme dobýt svět!“

Thu, 23 May 2024 13:06:25 GMT
Josefa Urbana není třeba představovat. Mnoho fanoušků si však všimlo, že jejich žlutá ...
zdroj: eWRC.cz

Subaru na půdě USA po dlouhé době bez vítězství

Thu, 23 May 2024 09:09:12 GMT
Po hodně dlouhé době se žádná z posádek vozu Subaru neradovala z triumfu v soutěži ...
zdroj: eWRC.cz

Brown 40 body pomohl Bostonu k druhé výhře nad Indianou v semifinále NBA

Fri, 24 May 2024 07:46:00 +0200
New York - Basketbalista Jaylen Brown se v semifinále play off NBA blýskl 40 body a měl ...

Edmonton v prodloužení porazil Dallas a ujal se vedení v sérii, rozhodl McDavid

Fri, 24 May 2024 07:26:00 +0200
Dallas - Hokejisté Edmontonu v prvním zápase finále Západní konference NHL porazili Dallas ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos