Poradna - posilování a propadlý hrudník ve 14 letech

Dobrý den, prosím poraďte mi. Je mi 14 let a mám domácí posilovnu. Snažím se tam cvičit pravidělně 3x krát týdně, ale mám propadlý hrudník a potřeboval bych poradit, jaké partie bych měl procvičovat, aby moje postava vypadala esteticky. Předem děkuji.

Ahoj, ve 14 letech máš na posilování podlé mého ještě spoustu času. Ale i přesto, jestli chceš, tak můžeš začít chodit cvičit. Doporučuji cviky s vahou vlastního těla - shyby, kliky, dřepy... V žádném případě bych se ještě nepouštěl do mrtvých tahů a dřepů s velkou činkou.

Jestli máš problémy s hrudníkem, zkus ho cvičit třeba dvakrát týdně, jednou si dáš těžší trenink (větší zátěž, méně opakování), a podruhé si naložíš lehčí váhu a odjedeš s ní více opakování. Zaměř se nejprve na naučení správné techniky. Nejlépe si zaplať několik lekcí s trenérem. Vložené peníze se ti určitě vrátí. Místo benchpressu bych doporučoval spíše tlaky s jednoručkama na rovné lavici, kde nebudeš tolik zatěžovat ramenní kloub. Tlaky kombinuj třeba s peck-deckem, pulloverem a rozpažkama. Těch možností, jak to kombinovat, je mnoho.

Důležité je, aby si tělo na trenink nezvyklo. Takže bys ho měl pravidelně po několika týdnech obměňovat.

V tvém věku (a nejen v tvém) je ale asi nejdůležitější se správně stravovat a dodstatečně odpočívat. Nauč se jíst pravidelně viz článek - Rozvrhněte si jídlo na celý den - 6 porcí a nešiď spánek - Spánek je také důležitý pro růst svalů.

Ještě si určitě přečti články z rubriky MLADÉ PUŠKY a tento článek Trénink pro úplné začátečníky.

Jinak zkus použít vyhledávání na našem webu - a zadej hesla jako začátečník, junior...

autor: redakce přečteno: 21853
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
maca | reagovat
19.11.2008 20:59:52
hrudnik
Dobrý den ...je mi 16 a mam propadlý hrudník..chtěl jsem se zeptat jestli na to existujou nějaké cviky neboaspoň něco co by to alespoň trošku zakrylo..docela se za to stydím. díky moc za odpoveď
stránka: 1
sportovní zprávy

Jan Kopecký zakončil sezónu dalším vítězstvím

Fri, 07 Oct 2022 09:55:40 GMT
Už s jistotou zisku letošního mistrovského titulu zamířila posádka Agrotec Škoda Rally Teamu ...
zdroj: eWRC.cz

Peugeot Rally Cup je v cíli šesté sezóny

Thu, 06 Oct 2022 19:16:14 GMT
O prvním říjnovém víkendu proběhl v Pačejově poslední letošní podnik šestého ...
zdroj: eWRC.cz

Krejčíková porazila Parksovou a je v Ostravě jako první v semifinále

Fri, 07 Oct 2022 16:32:00 +0200
Ostrava - Tenistka Barbora Krejčíková se stala první semifinalistkou turnaje Agel Open v ...

Mbappé ukončil nadvládu Messiho s Ronaldem a je nejlépe placeným fotbalistou

Fri, 07 Oct 2022 16:36:00 +0200
Londýn - Útočník Kylian Mbappé z Paris St. Germain je podle magazínu Forbes nejlépe ...

Růsek, Beneš a spol. se proti Slavii zkusí inspirovat Kluží. Dosáhne Sparta v Brně na druhou výhru v řadě?

Fri, 07 Oct 2022 16:35:00 +0200
Česká liga > Zatímco jedenácté kolo druhé nejvyšší domácí soutěže je rozvrženo hned do ...
zdroj: eFotbal.cz

Vůbec nechci koukat na tabulku a jen podle toho hodnotit soupeře, to nikdy nedělám, tvrdí před Pardubicemi Horejš

Fri, 07 Oct 2022 16:16:00 +0200
Česká liga > Zatímco ve svém prvním prvoligovém roce skončily Pardubice na velmi pěkném ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos