Poradna - odpovídá Zdeněk Razák

Dobrý den, cvičím nohy, ale konkrétně u lýtek jsem narazila na problém - sval mi roste jenom na vnější straně nohy, zatímco vnitřní je víceméně plochá. Může to být způsobeno špatným "položením svalu" nebo jsou cviky, kterými...
bych cvičila jenom vnitřní část lýtka (nechci, aby bylo příliš svalnaté)? Je možné, že je to způsobeno nedostatečným protahováním nohy? Doteď jsem jezdila na kole, cvičila jogu a docela aktivně tančím - převážně společneské tance.

Za odpověď děkuji

Jana

Dobrý den, samozřejmě v tomto případě může hrát menší roli také genetika, ale pravděpodobně to bude z větší části zásluha Vašeho způsobu cvičení. Pro posílení vnitřní části lýtek bych zařadil výpony ve stoje nebo v sedě se špičkami nohou směřujícími mírně k sobě. Dostatečným protažením svalů po tréninku nic nezkazíte.

Dobrý den. Chtěl bych Vás požádat o radu. Je mi 16 let, vážim 65Kg a vypadám hubeně. Mám "tenké" zápěstí, ale postavu sportovce. Potřeboval bych nabrat nějak na objemu a vůbec nevím jak. Možná tomám v genech, ale i přesto. Lze tento problém nějak vyřešit?

Předem děkuji.


Dobrý den, Váším největším problémem bude pravděpodobně strava. Jestli chcete nabírat, musí být logicky Váš denní příjem kalorií větší, než výdej. Pro růst svalové hmoty byjste měl denně konzumovat cca 2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 6 až 8g sacharidů na 1kg těl. hmotnosti. Samozřejmě je dobré také přijímat určité množství zdravých tuků. Můžete ho čerpat např. z olivového oleje, používat můžete také rostlinné tuky (margaríny). Jestli tyto hodnoty nemůžete čerpat z pevného jídla, můžete sáhnout po doplňcích stravy. Ve vašem případě bych Vám doporučil zvolit nějaký sachatidový výrobek nebo tzv. gainer. Týto výrobky Vám pomohou zvýšit Váš denní příjem sacharidů. Pro větší příjem bílkovin bych zakoupil proteinový nápoj. Vše z těchto zmíněných věcí najdete v našem E- shopu.

autor: redakce přečteno: 26425
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Lukáš | reagovat
19.01.2011 21:24:55
Poraďte prosím
Mám problém. POSILUJU UZ ASI 4 MĚSÍCE A NA JEDNÍ HRUDI MÁM VĚTŠÍ PRSNÍ SVAL NEŽ NA TÉ DRUHÉ STRANĚ.. pORA´DTE PROSÍM CO S TIM??? DĚKUJI MOC
petr | reagovat
14.05.2010 19:30:05
kombinace
Dobry den,chci se zeptat jak mam kombinovat aminokyseliny AMINO HYDRO 4000 se 100% whey proteinem,aby se nevyrusila ucinnost aminokyselin ..mam ted radeji rano brat protein a aminokyseliny spise pred treninkem,po nem a pred spanim ..nebo nevadi kombinace po ranu protein+aminokyseliny ? Predem dekuji za odpoved.
Filip | reagovat
26.03.2010 09:07:39

Dobrý den, posiluji už zhruba dva roky a ted bych chtěl trochu zhubout a vyrýsovat se, je pravda, že čím víc se spotím tím víc zhubnu ? má nějaký vliv když budu chodit běhat třeba hodně oblečený abych se více spotil ? spálím tím více tuků ?? děkuji za odpověď
Filip | reagovat
26.03.2010 09:06:42

Dobrý den, posiluji už zhruba dva roky a ted bych chtěl trochu zhubout a vyrýsovat se, je pravda, že čím víc se spotím tím víc zhubnu ? má nějaký vliv když budu chodit běhat třeba hodně oblečený abych se více spotil ? spálím tím více tuků ?? děkuji za odpověď
Michal protivný | reagovat
15.03.2010 21:20:37

Dobrý den potřeboval bych poradit.. hraju lední hokej , měřím 178 a mám 75 kg , na testech jsem měl nejmím tuku v týmu ale potřeboval bych přibrat alespon 5 kg , prosím poradte mi nejaký doplněk stravy nebo nejakou radu děkuju předem .
klokan52 | reagovat
10.03.2010 20:32:16
Břicho
Mám dotaz jestli stačí jeden cvik na břicho?
klokan52 | reagovat
08.03.2010 20:31:55
Ztráta síly
Mám takový problém se sílou. Asi před dvěma týdny jsem v pohodě zvednul 15kg na biceps 3.série 15 opakování, ale po dvou týdnech jsem už zvednul s tou samou váhou jen 3.série 10 opakování.
klokan52 | reagovat
22.02.2010 20:22:30
Trénink
Dobrý den chci se zeptat v kolik hodin je nejlepší cvičit?
zdenek | reagovat
23.02.2010 09:24:16
Re: Trénink
RUSAK | reagovat
22.02.2010 16:43:28
Cvičení
Dobry den je mi 14 let a 3x tydne cvicim a 1x tydne na box.Je to moc nebo malo??A pak mam problem ze vubec nenabyram vahu merim 185cm a mam 66Kg chci se zeptat kolikrat denne bych mel jist nebo tak neco??Ja jim 5x a porad nic.Dekuji mockrat za odpoved.
zdenek | reagovat
23.02.2010 09:21:54
Re: Cvičení
stránka: 1
sportovní zprávy

M-Sport podepsal Otta Tänaka

Wed, 07 Dec 2022 12:16:15 GMT
Malcolm Wilson přesvědčil Otta Tänaka k podpisu smlouvy. Ford tak bude mít zase pořádnou ...
zdroj: eWRC.cz

#3 Uvězněn v kategorii Rally2

Tue, 06 Dec 2022 22:51:54 GMT
Teemu Suninen má za sebou už čtyři takřka celé sezóny strávené za volantem vrcholné ...
zdroj: eWRC.cz

Po třech letech bude finále krasobruslařské Grand Prix, ČR má juniorské naděje

Wed, 07 Dec 2022 10:38:00 +0100
Turín/Praha - Po třech letech se znovu uskuteční finále krasobruslařského seriálu Grand ...

Biatlonistka Davidová vybojovala druhé místo ve sprintu SP v Hochfilzenu

Thu, 08 Dec 2022 15:32:00 +0100
Hochfilzen (Rakousko) - Biatlonistka Markéta Davidová skončila druhá ve sprintu Světového ...

Talent, jehož jméno ještě v Evropě neutichlo. Tři možnosti, kde by mohl zakotvit Félix

Thu, 08 Dec 2022 21:26:00 +0100
LaLiga > Třiadvacetileté portugalské křídlo Joao Félix je považováno za jednoho ...
zdroj: eFotbal.cz

Rok zpět pravidelně nechytal ani v divizi a teď je jedničkou Dynama. To, že tu můžu být, jen sen, září Janáček

Thu, 08 Dec 2022 21:21:00 +0100
Česká liga > Jedním z podzimních ligových objevů se stal dvaadvacetiletý brankář Dynama ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos