Co jíst před výkonem ?
Řekněme si nejdříve, co nejíst, a to v čase od dvou hodin výše směrem k zahájení sportu:
- neměli bychom konzumovat ani pít nic sladkého (obsahujícího rychlé sacharidy)
- neměli bychom jíst tuky ani bílkoviny (tyto živiny se velmi dlouho tráví v porovnání se sacharidy a zbytečně tak zatěžují organizmus)
- ani vláknina v této době není optimální, protože si s ní trávicí trakt musí poradit a na to vynaloží spoustu energie, ale vlákninu mu energii zpět nepřinese
Z výčtu nám tedy zbyla jediná možná kombinace – sacharidová potravina s nízkým glykemickým indexem, která nezatěžuje organizmus, dodá postupně se uvolňující energii potřebnou pro výkon a především umožní využití tuku jako zdroje energie. Do hledání takové potraviny jsme zapojili i výživové poradce z Aliance výživových poradců ČR, abychom si byli jisti, že jedinou takovou potravinou na trhu je Enervit PRE Sport, sacharidové želé (pevná konzistence) s nízkým glykemickým indexem.
Jaké je tedy námi doporučené časování výživy před výkonem :
snídaně:
- vámi oblíbená snídaně před sportem (někdo má rád vločky, někdo pečivo se sýrem či šunkou, někdo dokonce i vajíčka)
- podmínkou ale je, aby mezi snídaní a sportem byly minimálně tři hodiny bez dalšího jídla (kromě Enervit PRE sport)
1-2 hodiny před sportem:
- sníst jedno nebo dvě želé Enervit PRE sport (například triatlonista Filip Ospalý dávkuje jedno želé dvě hodiny před a druhé 45 minut před výkonem)
- zamezíte možným pocitům hladu
- vyhnete se trávicím problémům, neboť želé je dobře vstřebatelné
- nastavíte optimální energetický metabolismus
poslední hodina před sportem:
- nejíst nic sladkého ani tučného
- nepít nic sladkého, ani slazené nápoje či perlivé vody
- naopak je vhodné pít čistou vodu, případně s citronem, nebo minerální směs pro odkyselení organizmu od Vitaru (která rovněž řeší eliminaci zakyselení spojeného se sportem)
(zpracováno ve spolupráci s Aliancí výživových poradců ČR a vědeckým týmem Enervit Equipe)
autor: Enervit Equipe | přečteno: 11698 |
Kam dál?
- Nejsou anabolika jako anabolika
- Představujeme Tribulus Terrestris Forte
- Jaký je rozdíl mezi 60% a 90% proteinem
- IsoPRIME CFM - jedinečný 90% protein ! ! !
- Chcete pořádný steak? Dejte si Anabolic Monster BEEF 90% Protein !!
- Vitamíny - 2. - rozpustné v tucích
- Doplňky výživy - co a kdy brát?
- Tajemství Gainerů – zázrak cukrů během cvičení
- Jakub Milý: Předsoutěžní příprava a suplementace - část 2.
- Víte, že creatin a kasein ... ??
- 70 nebo 50 protein na růst svalů?
- NO systémy - Revoluce v růstu čisté svalové hmoty
- Termogenika – velký hit v hubnutí?
- Sacharidy ve výživě a sportu
- Průvodce speciálními doplňky výživy pro svalový objem a sílu II.