Správné řazení cviků I

V posilovnách jsou často k vidění špatně cvičící jedinci. Teď nemluvíme o tom, že provádějí cviky špatnou technikou, ale nesprávně, respektive nesmyslně a v konečném důsledku neefektivně řadí cviky. Tito cvičenci, a nejsou to jen začátečníci, nevědí, že není jedno v jakém pořadí následují jednotlivé cviky. Takže bychom zmínili princip řazení cviků...

Uvedeme příklady špatného řadění cviků.

Biceps před zády nebo prsními svaly

Biceps před rameny (není to až takový přehřešek v případě, že biceps zaostává za rameny)

Triceps před rameny

Triceps před prsními svaly

Mrtvé tahy před dřepy (únava spodních zad neumožňuje použít dostatečnou váhu pro dřepy)

Správné principy

Začínejte cvičit od středu nebo osy těla

Zařaďte velkou svalovou partii před menší

Cvičte objemové cviky (vícekloubové) před izolovanými (jednokloubovými)

V případě rozcvičky se můžou použít na začátku i izolované cviky s menší váhou a vyšším počtem opakování

Zaostávající partii cvičte jako první (můžete ji upřednostnit)

Upřednostňování partií se dělá tak, že ji zařadíte jako první v tréninku nebo ještě lépe první v tréninku po dni volna. Je ale dobré myslet do určité míry i tady na ovlivňování se partií navzájem.

Jde vlastně o efektivitu tréninku. Cvičenec, který cvičí například biceps před zády, neodcvičí pak záda efektivně a dostatečně, protože má již unavený biceps, který se dost velkou měrou zapojuje u cviků na záda. Možná by mohl oponovat, že biceps mu zaostává před zády, ale v drtivé většině to není pravda, protože tito začátečníci spíš upřednostňují hlavně bicepsy a ostatní partie mají v dost zanedbaném stavu. Dále by mohl oponovat, že po zádech pak neodcvičí pořádně biceps, že bude unaven. Neuvědomuje si ale, že biceps taky pracuje i při cvicích na záda a pak mu už stačí jeden nanejvýš dva cviky, které možná budou s o něco menší váhou, ale to stačí. Biceps tu vykonanou námahu a práci na zádech nezapomene :-)

Připravujeme pro vás podrobnou tabulku řazení cviků!!