Svaly x tuk - problém při rýsování

Další z opakujících se dotazů v naší poradně se týká současného nabírání svaloviny a snižování hladiny tělesného tuku. Stručnou odpověď nám poskytla trenérka Lada Plíhalová. Jinak na toto téma - rýsování - pro Vás na měsíc květen chystáme seriál článků, ve kterých najdete rady a tipy zkušených kulturistů.

Zvyšovat svalovou hmotu a přitom snižovat množství tuku zároveň je velice obtížné a hodně lidí to dokonce považuje za nemožné. Proč – to je jasné, když si uvědomíte, že pro ztrátu tělesného tuku musíte být v kalorickém deficitu a pro nabírání svalů naopak v kalorickém plusu ...
Občas se začátečníkům stane, že zvýší % svalů, zatímco ztratí tělesný tuk – to je však většinou způsobeno tím, že zlepší svůj jídelníček – dodají potřebné stavební látky (v klasickém Středoevropském jídelníčku je poměrně málo bílkovin a poměrně hodně sacharidů), odstraní některé největší kaloricky hodnotné a přitom užitkově ne zrovna vhodné potraviny – většinou obsahující jednoduché sacharidy a nasycený tuk – a začnou jíst pravidelněji (a tím se jim může zrychlit/upravit metabolismus).

Jinak ovšem platí, že VŽDY při nabírání svalů tělo nabere také tělesný tuk (opět otázkou výživy je, kolik svalů a kolik tuku kdo nabere – a také je to částečně otázkou genetiky - somatotypu).

Tento "problém" je také mnohdy překážkou ke správně načasovanému vyrýsování svalů. Takže k vašemu cíli vedou dvě cesty – buď půjdete nejprve do objemové fáze a až naberete svaly na tolik, aby jste byli spokojeni, začnete rýsovací fázi ve které půjde o to udržet co nejvíce svalové hmoty a zbavit se tuku, a nebo můžete začít opačně – nejdříve se pokusíte shodit tuk a udržet svaly, které máte a potom začnete znovu nabírat s tím, aby nabírané objemy zůstaly co nejkvalitnější (ale tady je nutné počítat, že po období objemu bude nutné eventuelně opět zařadit rýsování).

V prvním případě bude období konečného rýsování delší – v případě druhém, za předpokladu úspěšného zvýšení svalové hmoty s minimem tuku – může být o hodně kratší a tudíž i lepší na psychiku. Finální rozhodnutí je tedy na Vás.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování. 

autor: Lada Plíhalová přečteno: 33007
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
mr olimpia | reagovat
17.09.2010 18:03:44
.......
me je ted 19 let, neco pres rok uz na sobe makam! zacalo to ze prestanu kourit :-) ,pak ze zacnu cvicit...



cvicil jsem doma asi 2 mesice, schodil jsem tuk a nabral trochu svalu... pak jsem po prve vstoupil do posilovny, mel jsem inspirace a tam uz jsem zustal.



chtel jsem byt nejlepsi a rekl jsem si ze se zacnu ucit vsechno o svalech a delat kulturistiku! par lidi mi poradilo, ale nebilo to ono. pak jsem zacal vyuzivat internet, sestavoval jsem si treninky, zvedal jsem hodne tezky vahy a fajn jidelnicek.

v zime jsem prestavat delat chybi kterych jsem se dopoustel. dnes uz je to neco pres rok.

delam vsechno co je treba a hlavne to co mi otec a matka zaplati. penize dostavam na kartu, je to z hruba 100 kc denne... vim ze to neni nic moc, ale matka mi nekdy daruje stravenky na pozadovany nakupy a otec plati posilovnu.



muj jidelnicek vypada asi takto...



snidane : porce ovesnych vlocek s mlekem.

svacina : racio ryzove 100 - 120 gramu + (ovoce)



obed : skolni jidelna + p
stránka: 1
sportovní zprávy

Večerka s Cibulkou dojeli ve Slovinsku šestí

Fri, 24 May 2024 09:00:14 GMT
Po dubnové úvodní soutěži v chorvatském Karlovaci šlo pro mladou posádku o druhý start v ...
zdroj: eWRC.cz

Josef Urban: „Chceme dobýt svět!“

Thu, 23 May 2024 13:06:25 GMT
Josefa Urbana není třeba představovat. Mnoho fanoušků si však všimlo, že žlutá škodovka ...
zdroj: eWRC.cz

Edmonton v prodloužení porazil Dallas a ujal se vedení v sérii, rozhodl McDavid

Fri, 24 May 2024 07:26:00 +0200
Dallas - Edmonton v prvním zápase finále Západní konference NHL porazil hokejisty Dallasu ...

Češi na hokejovém MS porazili mimořádně silný americký tým, píšou média v USA

Fri, 24 May 2024 08:39:00 +0200
New York - Americká média označují porážku hokejistů Spojených států 0:1 s Českem ve ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos