Svaly x tuk - problém při rýsování

Další z opakujících se dotazů v naší poradně se týká současného nabírání svaloviny a snižování hladiny tělesného tuku. Stručnou odpověď nám poskytla trenérka Lada Plíhalová. Jinak na toto téma - rýsování - pro Vás na měsíc květen chystáme seriál článků, ve kterých najdete rady a tipy zkušených kulturistů.

Zvyšovat svalovou hmotu a přitom snižovat množství tuku zároveň je velice obtížné a hodně lidí to dokonce považuje za nemožné. Proč – to je jasné, když si uvědomíte, že pro ztrátu tělesného tuku musíte být v kalorickém deficitu a pro nabírání svalů naopak v kalorickém plusu ...
Občas se začátečníkům stane, že zvýší % svalů, zatímco ztratí tělesný tuk – to je však většinou způsobeno tím, že zlepší svůj jídelníček – dodají potřebné stavební látky (v klasickém Středoevropském jídelníčku je poměrně málo bílkovin a poměrně hodně sacharidů), odstraní některé největší kaloricky hodnotné a přitom užitkově ne zrovna vhodné potraviny – většinou obsahující jednoduché sacharidy a nasycený tuk – a začnou jíst pravidelněji (a tím se jim může zrychlit/upravit metabolismus).

Jinak ovšem platí, že VŽDY při nabírání svalů tělo nabere také tělesný tuk (opět otázkou výživy je, kolik svalů a kolik tuku kdo nabere – a také je to částečně otázkou genetiky - somatotypu).

Tento "problém" je také mnohdy překážkou ke správně načasovanému vyrýsování svalů. Takže k vašemu cíli vedou dvě cesty – buď půjdete nejprve do objemové fáze a až naberete svaly na tolik, aby jste byli spokojeni, začnete rýsovací fázi ve které půjde o to udržet co nejvíce svalové hmoty a zbavit se tuku, a nebo můžete začít opačně – nejdříve se pokusíte shodit tuk a udržet svaly, které máte a potom začnete znovu nabírat s tím, aby nabírané objemy zůstaly co nejkvalitnější (ale tady je nutné počítat, že po období objemu bude nutné eventuelně opět zařadit rýsování).

V prvním případě bude období konečného rýsování delší – v případě druhém, za předpokladu úspěšného zvýšení svalové hmoty s minimem tuku – může být o hodně kratší a tudíž i lepší na psychiku. Finální rozhodnutí je tedy na Vás.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.