Nápoje a pitný režim - Shrnutí poznatků

Nápoje a pitný režim

  • intenzivní fyzické výkony mohou zmírnit nebo potlačit pocity žízně, proto je důležité během fyzické aktivity pít nezávisle na těchto pocitech
  • produkce potu je nezbytným předpokladem pro uvolňování tepla z organizmu, k němuž dochází odpařováním vody z potu na pokožce – v případě, že je vysoká vlhkost vzduchu, pot se špatně odpařuje a tělo musí na své ochlazování vynakládat stále více a více potu – proto je třeba v případě vysoké vlhkosti vzduchu dostatečně pít, byť pocity žízně (právě díky vysoké vlhkosti vzduchu) nejsou tolik intenzivní
  • pokud sportovec nedoplňuje dostatečně tekutiny dlouhodobě, začne tělo po jisté době snižovat produkci potu a současně i množství krve odváděné do kůže, čímž se sníží schopnost ochlazovat organizmus - tělesná teplota tak může vyšplhat až nad 41 °C a hrozí úžeh
  • během tréninků je třeba přijímat více tekutin než během soutěže či závodu, neboť tréninky trvají obvykle delší dobu
  • před výkonem přijměte minimálně 500-600 ml tekutin 2-3 hodiny před cvičením a 200-300 ml nápoje 10-20 minut před zahájením výkonu
  • během výkonu se doporučuje pít 200 až 300 ml tekutin každých 10-20 minut
  • nápoje, kterým bychom měly dávat přednost pro jejich rychlou absorpci vody, jsou izotonické iontové nápoje (nápoje s koncentrací látek podobnou krvi) nebo hypotonické nápoje (nápoje s nižší koncentrací oproti izotonickým)
  • jelikož na rychlosti přenosu molekul vody se podílí i sacharidy a sodík, lze říci, že čistá voda se vstřebává pomaleji ve srovnání s některými fyziologickými energetickými nápoji - rehydratační rychlost je největší u nápojů, které obsahují kromě asi 5% sacharidů (izotonické) nebo i méně, rovněž sodík v dávce cca 50 mmol/l
  • ze sacharidů obsažených v nápoji nejrychleji prochází fruktóza nebo maltodextriny
  • pozor na složení předvýkonového nápoje: pouhých 300 ml nápoje s obsahem 6 % sacharidů s vysokým glykemickým indexem (například 18 g glukózy, maltodextriny, sacharóza) může mít negativní dopad na schopnost oxidovat tuky během cvičení
  • protože pot se vyznačuje nižšími koncentracemi elektrolytů než krev, dochází v krvi během pocení k nárůstu koncentrace minerálních látek (krev se zahušťuje) - tato nerovnováha může dokonce vyvolat až svalové křeče
  • nedostatek jedné nebo více minerálních látek ztracených potem přináší pro tělo značné problémy - sportovní nápoj by tedy měl obsahovat hlavní minerální látky, které se nacházejí v potu, a to sodík, chlór, draslík a hořčík
  • běžný jídelníček založený na dostupných potravinách a osobní chuti nemusí nutně obnovit obsah ztracených minerálů na požadovanou úroveň - proto může být užitečné pravidelně doplňovat do těla společně s pitím i některé z elektrolytů obsažených v potu

PRÁVĚ PROTO:

  • obsahuje iontový nápoj Enervit G sport optimální dávku sacharidů, aby se rychle vstřebával, ale přesto dodal energii pro výkon
  • je Enervit Magnesium sport určený pro míchání ve vodě, aby se minerální látky rychleji vstřebaly a rovněž, aby se současně zajistila optimální hustota krve

Rozpuštěním Enervit G Sport ve vodě získáte izotonický či hypotonický iontový nápoj, který přispívá k udržení výkonnosti a zvyšuje vstřebávání vody během fyzického výkonu. Je potřebný především v případě nadměrného pocení v důsledku jakékoliv intenzivní fyzické aktivity a při sportu, ať již amatérském či profesionálním. Kromě optimálního obsahu sacharidů z rychle vstřebatelné fruktózy a maltodextrinů doplňuje rovněž minerální látky (sodík, draslík, hořčík, chlór) a vitaminy C a B (B1, B2, B3 a B5), které přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání a ke správnému energetickému metabolismu

Enervit Magnesium Sport zajišťuje doplnění tekutin a minerálních látek. V jednom sáčku (15 g) obsahuje 600 mg draslíku, 160 mg hořčíku, 90 mg sodíku a 80 mg vitaminu C

Vhodné iontové nápoje pro doplnění tekutin najdete v našem e-shopu ZDE:  IONTOVÉ NÁPOJE

(zpracováno ve spolupráci s Aliancí výživových poradců ČR a vědeckým týmem Enervit Equipe)

autor: Enervit Equipe přečteno: 8197
sportovní zprávy

Asfalt ve finském mistrovství

Thu, 26 May 2022 10:06:01 GMT
Na severu Evropy pro rally netypický povrch už proniknul i do finského mistrovství.
zdroj: eWRC.cz

Lak Racing Rallye Plzeň 2022 - seznam přihlášených

Thu, 26 May 2022 09:49:44 GMT
Rovná stovka posádek se přihlásila na další rallysprintovou soutěž.
zdroj: eWRC.cz

Basketbalisté Nymburka vyhráli v Opavě 87:65 a slaví 18. titul

Thu, 26 May 2022 19:53:00 +0200
Opava - Basketbalisté Nymburka slaví 18. mistrovský titul. Ve čtvrtém finále play off NBL ...

Hokejisté Kanady otočili na MS čtvrtfinále se Švédy z 0:3 na 4:3 v prodloužení

Thu, 26 May 2022 18:13:00 +0200
Tampere (Finsko) - Hokejisté Kanady předvedli na mistrovství světa v Tampere skvělý obrat, ...

Generální ředitel Hradce Králové poodhalil, jak to vypadá s budoucností Adama Vlkanovy

Thu, 26 May 2022 19:50:00 +0200
Česká liga > Hradec Králové se v proběhnuvší sezóně umístil na pozici, kterou by ...
zdroj: eFotbal.cz

Pelta poodkryl roušku tajemství a odhalil plány na příští sezónu

Thu, 26 May 2022 19:00:00 +0200
Česká liga > Dr. Jekyll and Mr. Hyde, aneb tak nějak by se dala popsat sezóna Jablonce. Zatímco ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos