Svalová horečka

Nejčastěji se tento stav týká začátečníků, kteří přeženou tréninkovou zátěž nebo při razantní změně dlouho stejného tréninku. Ale nejprve se musí rozlišit, zda jde skutečně o „horečku“ a nebo o potréninkovou bolest svalů, které nejsou zvyklé na práci. Při horečce skutečně stoupá teplota a drží se na vyšších hodnotách v dané partii, eventuelně zasahuje celé tělo...
Potréninková bolest se dostavuje 2-3. den po tréninku a odeznívá podle adaptace organismu během 1-7 dní. U horečky může odeznění trvat déle a pokud se při ní trénuje může se objevit až stav přetrénování a případná zranění nebo záněty.

Při běžné bolesti svalů stačí udržet suplementaci stavebními látkami, dostatečný odpočinek mezi tréninky, při delší bolesti snížit intenzitu (ubrat váhy, přidat opakování) v dalším tréninku, případně si ve dni mezi tréninky zajít na masáž. Potréninkovou bolest také pomáhá zmírnit závěrečné protažení svalů. Z bylin pomáhají čaje z kontryhele a třezalky. Doma můžete zkusit střídání horké a studené sprchy na postižené místo.

Při opravdové horečce je to komplikovanější. Nejhorší teplotu pomohou srazit studené obklady/chladnější lázeň. Léčí ale teplo. Je nutné úplně vysadit trénink, doplňovat dostatek tekutin, odpočívat, dodávat dostatek živin – a to nejen bílkovin, ale i sacharidů. Pomáhá lehká masáž mateřídouškovou tinkturou a nebo arnikou. Po odeznění je nutné začínat zvolna – lehké procházky, lehký pohyb, pokud posilování, tak velice pomalu – spíše na prokrvení svalu, nežli na váhu či intenzitu. Teprve po naprostém zotavení je možné opět trénovat naplno.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.