Svalová horečka
Nejčastěji se tento stav týká začátečníků, kteří přeženou tréninkovou zátěž nebo při razantní změně dlouho stejného tréninku. Ale nejprve se musí rozlišit, zda jde skutečně o „horečku“ a nebo o potréninkovou bolest svalů, které nejsou zvyklé na práci. Při horečce skutečně stoupá teplota a drží se na vyšších hodnotách v dané partii, eventuelně zasahuje celé tělo...
Potréninková bolest se dostavuje 2-3. den po tréninku a odeznívá podle adaptace organismu během 1-7 dní. U horečky může odeznění trvat déle a pokud se při ní trénuje může se objevit až stav přetrénování a případná zranění nebo záněty.
Při běžné bolesti svalů stačí udržet suplementaci stavebními látkami, dostatečný odpočinek mezi tréninky, při delší bolesti snížit intenzitu (ubrat váhy, přidat opakování) v dalším tréninku, případně si ve dni mezi tréninky zajít na masáž. Potréninkovou bolest také pomáhá zmírnit závěrečné protažení svalů. Z bylin pomáhají čaje z kontryhele a třezalky. Doma můžete zkusit střídání horké a studené sprchy na postižené místo.
Při opravdové horečce je to komplikovanější. Nejhorší teplotu pomohou srazit studené obklady/chladnější lázeň. Léčí ale teplo. Je nutné úplně vysadit trénink, doplňovat dostatek tekutin, odpočívat, dodávat dostatek živin – a to nejen bílkovin, ale i sacharidů. Pomáhá lehká masáž mateřídouškovou tinkturou a nebo arnikou. Po odeznění je nutné začínat zvolna – lehké procházky, lehký pohyb, pokud posilování, tak velice pomalu – spíše na prokrvení svalu, nežli na váhu či intenzitu. Teprve po naprostém zotavení je možné opět trénovat naplno.
Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.
autor: Lada Plíhalová | přečteno: 56318 |
05.11.2009 14:43:07
Dobrý den,
mám takovou otázku. Včera sem byl cvičit po třetí a trošku sem to včera přehnal a dnes mě bolí jedna ruka tak že když udělám nějaký pohyb tou rukou, tak je to dost bolestivé -odhaduju že se jedná o svalovou horečku.
1. co mám udělat proto aby se to co nejdříve dala do pořádku
2. můžu jít cvičit nohy a kardio když mám takvou bolest v ruce?
Děkuji za odpověd Lukáš
Kam dál?
- Nápoje a pitný režim - Ideální nápoj pro sportovce
- Jaký význam má dodržování pitného režimu pro kulturisty
- PURE COCO - Kokosová voda a její účinky na zdraví
- Nápoje a pitný režim - Obnova vody a minerálů
- Jak ochránit svaly, aneb bezpečnost nade vše
- Nápoje a pitný režim - Úbytek vody v těle a žízeň
- Těhotenství a posilovna
- Zátěžové testy u sportovců – 1. část
- Zase o tucích - tuky - úhlavní nepřítel ?
- Zátěžové testy u sportovců – 2. Část
- Astma a sport
- (NE) Posilování při nemoci
- Plíseň nohou - mykóza - Tinea pedum - jak se chránit
- Sportovní doping - Anabolika
- Nápoje a pitný režim - Tepelná bilance a pot