Záda - zádové svaly - Stahování horní kladky širokým úchopem

Cvik stahování horní kladky širokým úchopem na hrudník nadhmatem je zaměřen na rozvoj širokého zádového svalu, hlavně jeho vnějších horních vláken a velkého oblého svalu. Rozvojem těchto svalů nejlépe dosáhnete požadovaný V tvar. Toto stahování kladky můžete používat jako náhradu za shyby širokým úchopem, když je nemůžete vykonávat z důvodu nedostatečné síly. Zejména začátečníci, většina žen, nebo po vyčerpání sil na hrazdě...

Provedení: nejdřív si nastavte sedadlo na kladce tak, abyste mohli cvičit v plném rozsahu. Při natažení nesmí závaží dopadnout, ale pořád vás musí táhnout. Kdyby dopadlo dřív než dosáhnete úplného protažení zádových svalů, máte buď vysoko sedadlo, nebo je dlouhý řetěz. Takže když máte vyzkoušenou výšku sedadla, tak můžete začít cvičit. Uchopte tvarovaný adaptér širokým úchopem nadhmatem, posaďte se a stehna si dejte pod zarážky, které vám zabezpečí stabilitu. Před přitahováním se zhluboka nadechněte a začnete přitahovat adaptér směrem na horní část hrudníku pomocí zádových svalů. Pohyb začínejte stáhnutím lopatek dolů, ne rukama a můžete se mírně zaklonit dozadu. Pohyb, jako u každého cviku na záda, vychází ze zádového svalstva nikoliv ze svalstva paží. Ty slouží jen jako pomocné háky. Pohyb končí, když se Vám adaptér dotkne hrudníku, nebo dosáhne polohy nižší nežli je vaše brada. Hrudník držte pořád vypnutý. Lokty netahejte dozadu ale dolů. Ramena nevytáčejte dopředu, nehrbte se, pamatujte na vypnutý hrudník. Je nesprávně, když někdo tahá adaptér až na břicho. Tehdy cvik ztrácí na významu!



Chyby: přílišné zaklánění se, tahání adaptéru až na břicho, vytáčení ramen dopředu, hrbení se, opačné dýchání, rychlý pohyb, pohyb vychází z paží a ne ze zádových svalů.

TIP: Při velkých vahách můžete použít trhačky.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 52131
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Pozvánka na Rallye Stars Kramolín 2025

Tue, 01 Jul 2025 11:12:47 GMT
Blíží se svátek všech milovníků historické rallye!
zdroj: eWRC.cz

Spalující Rallye Akropolis přinesla celkové druhé místo pro Ogiera

Tue, 01 Jul 2025 06:46:16 GMT
Elfyn Evans a Scott Martin skončili celkově čtvrtí a zůstali společně v čele šampionátu ...
zdroj: eWRC.cz

Krejčíková vykročila ve Wimbledonu za obhajobou, loučící se Kvitová neuspěla

Tue, 01 Jul 2025 13:31:00 +0200
Londýn - Tenistka Barbora Krejčíková vykročila úspěšně za obhajobou titulu ve ...

Obhájkyně Krejčíková si užila návrat na centrální dvorec, stehno ji už nebolí

Tue, 01 Jul 2025 19:39:00 +0200
Londýn - Za velmi emotivní označila tenistka Barbora Krejčíková dnešní návrat na ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos