Záda - zádové svaly - Přítahy spodní kladky paralelním úchopem

Cvik přítahy spodní kladky paralelním úchopem je na procvičení širokého zádového svalu. Nepůsobí až tak na jeho šířku jako na jeho tloušťku a mohutnost. Taky zabírají vzpřimovače a mezilopatkové svaly...

Provedení: sedněte si na lavici, nohy zapřete do zarážek na to určených a mírně je pokrčte v kolenou. Uchopte adaptér a narovnejte záda kolmo k podlaze. Toto je výchozí pozice. Pohyb začíná mírným předklonem, natažením paží a vysunutím lopatek dopředu. Tento pohyb je doprovázen nádechem. Předklon je jen mírný. Druhá fáze pohybu je přitahování zátěže. Pohyb začíná přisunutím lopatek vzad zapojením zádového svalstva a přitáhnutím adaptéru ke břichu se současným narovnáváním trupu. Lokty jdou stále podél těla, nevysouvají se do stran. Pohyb končí kontrakcí zádových svalů s mírným záklonem a vypnutím hrudníku. Ramena držte dolů, nezvedejte je. Při kontrakci svalů vydechněte. Soustřeďte se na práci zádových svalů, svaly paží tu mají jenom pomocnou funkci. Ti silnější můžou používat trhačky. Taky doporučuji všem u tohoto cviku opasek.



Chyby: velký předklon a záklon, kulacení zad, švihový pohyb, zvedání ramen v průběhu přitahování, přitahování adaptéru k hrudníku, vysouvání loktů do stran, opačné dýchání, nadměrná zátěž.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 45069
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Dominik Stříteský obhájil na Bohemce svůj premiérový triumf

Tue, 16 Jul 2024 21:22:30 GMT
Vloni se na jubilejní padesáté Rally Bohemia radoval ze svého prvního mistrovského ...
zdroj: eWRC.cz

Filip Kohn na Bohemce s Fabii RS Rally2 osmý

Tue, 16 Jul 2024 12:07:29 GMT
Další těžkou soutěž má úspěšně za sebou dvojice Filip Kohn – Tom Woodburn.
zdroj: eWRC.cz

Slavia má cíl vrátit do Edenu titul a LM, blízko k návratu je Olayinka

Wed, 17 Jul 2024 14:44:00 +0200
Praha - Fotbalista Peter Olayinka má blízko k návratu do Slavie. Pražský klub je dohodnutý ...

Carapaz vyhrál poprvé etapu na Tour, v souboji favoritů posílil lídr Pogačar

Wed, 17 Jul 2024 01:01:00 +0200
Superdévoluy (Francie) - Richard Carapaz ovládl po samostatném úniku 17. etapu Tour de France a ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos