Záda - zádové svaly - Přítahy spodní kladky paralelním úchopem

Cvik přítahy spodní kladky paralelním úchopem je na procvičení širokého zádového svalu. Nepůsobí až tak na jeho šířku jako na jeho tloušťku a mohutnost. Taky zabírají vzpřimovače a mezilopatkové svaly...

Provedení: sedněte si na lavici, nohy zapřete do zarážek na to určených a mírně je pokrčte v kolenou. Uchopte adaptér a narovnejte záda kolmo k podlaze. Toto je výchozí pozice. Pohyb začíná mírným předklonem, natažením paží a vysunutím lopatek dopředu. Tento pohyb je doprovázen nádechem. Předklon je jen mírný. Druhá fáze pohybu je přitahování zátěže. Pohyb začíná přisunutím lopatek vzad zapojením zádového svalstva a přitáhnutím adaptéru ke břichu se současným narovnáváním trupu. Lokty jdou stále podél těla, nevysouvají se do stran. Pohyb končí kontrakcí zádových svalů s mírným záklonem a vypnutím hrudníku. Ramena držte dolů, nezvedejte je. Při kontrakci svalů vydechněte. Soustřeďte se na práci zádových svalů, svaly paží tu mají jenom pomocnou funkci. Ti silnější můžou používat trhačky. Taky doporučuji všem u tohoto cviku opasek.



Chyby: velký předklon a záklon, kulacení zad, švihový pohyb, zvedání ramen v průběhu přitahování, přitahování adaptéru k hrudníku, vysouvání loktů do stran, opačné dýchání, nadměrná zátěž.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 46755
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Belgická klasika vstoupila do sedmé desítky

Tue, 01 Jul 2025 22:00:38 GMT
Ardeca Ypres Rally už sice není součástí evropského nebo světového šampionátu, ale ...
zdroj: eWRC.cz

Štolfa s Hawlem konečně dobyli Hustopeče

Tue, 01 Jul 2025 18:37:25 GMT
Jubilejní dvacátý ročník Rally Hustopeče přivítal na startu rovnou stovku posádek a ...
zdroj: eWRC.cz

Nosková ve Wimbledonu postoupila, Vondroušová, Bouzková a Siniaková neuspěly

Wed, 02 Jul 2025 21:16:00 +0200
Londýn - Tenistka Linda Nosková postoupila dnes jako jediná Češka do 3. kola Wimbledonu. ...

Loňská vítězka Krejčíková i Menšík s Macháčem budou hrát o 3. kolo Wimbledonu

Wed, 02 Jul 2025 21:49:00 +0200
Londýn - Loňská vítězka Barbora Krejčíková, Jakub Menšík a Tomáš Macháč se ve ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos