Záda - zádové svaly - Přítahy spodní kladky paralelním úchopem

Cvik přítahy spodní kladky paralelním úchopem je na procvičení širokého zádového svalu. Nepůsobí až tak na jeho šířku jako na jeho tloušťku a mohutnost. Taky zabírají vzpřimovače a mezilopatkové svaly...

Provedení: sedněte si na lavici, nohy zapřete do zarážek na to určených a mírně je pokrčte v kolenou. Uchopte adaptér a narovnejte záda kolmo k podlaze. Toto je výchozí pozice. Pohyb začíná mírným předklonem, natažením paží a vysunutím lopatek dopředu. Tento pohyb je doprovázen nádechem. Předklon je jen mírný. Druhá fáze pohybu je přitahování zátěže. Pohyb začíná přisunutím lopatek vzad zapojením zádového svalstva a přitáhnutím adaptéru ke břichu se současným narovnáváním trupu. Lokty jdou stále podél těla, nevysouvají se do stran. Pohyb končí kontrakcí zádových svalů s mírným záklonem a vypnutím hrudníku. Ramena držte dolů, nezvedejte je. Při kontrakci svalů vydechněte. Soustřeďte se na práci zádových svalů, svaly paží tu mají jenom pomocnou funkci. Ti silnější můžou používat trhačky. Taky doporučuji všem u tohoto cviku opasek.

Chyby: velký předklon a záklon, kulacení zad, švihový pohyb, zvedání ramen v průběhu přitahování, přitahování adaptéru k hrudníku, vysouvání loktů do stran, opačné dýchání, nadměrná zátěž.