Záda - zádové svaly - Stahování horní kladky širokým úchopem

Cvik stahování horní kladky širokým úchopem na hrudník nadhmatem je zaměřen na rozvoj širokého zádového svalu, hlavně jeho vnějších horních vláken a velkého oblého svalu. Rozvojem těchto svalů nejlépe dosáhnete požadovaný V tvar. Toto stahování kladky můžete používat jako náhradu za shyby širokým úchopem, když je nemůžete vykonávat z důvodu nedostatečné síly. Zejména začátečníci, většina žen, nebo po vyčerpání sil na hrazdě...

Provedení: nejdřív si nastavte sedadlo na kladce tak, abyste mohli cvičit v plném rozsahu. Při natažení nesmí závaží dopadnout, ale pořád vás musí táhnout. Kdyby dopadlo dřív než dosáhnete úplného protažení zádových svalů, máte buď vysoko sedadlo, nebo je dlouhý řetěz. Takže když máte vyzkoušenou výšku sedadla, tak můžete začít cvičit. Uchopte tvarovaný adaptér širokým úchopem nadhmatem, posaďte se a stehna si dejte pod zarážky, které vám zabezpečí stabilitu. Před přitahováním se zhluboka nadechněte a začnete přitahovat adaptér směrem na horní část hrudníku pomocí zádových svalů. Pohyb začínejte stáhnutím lopatek dolů, ne rukama a můžete se mírně zaklonit dozadu. Pohyb, jako u každého cviku na záda, vychází ze zádového svalstva nikoliv ze svalstva paží. Ty slouží jen jako pomocné háky. Pohyb končí, když se Vám adaptér dotkne hrudníku, nebo dosáhne polohy nižší nežli je vaše brada. Hrudník držte pořád vypnutý. Lokty netahejte dozadu ale dolů. Ramena nevytáčejte dopředu, nehrbte se, pamatujte na vypnutý hrudník. Je nesprávně, když někdo tahá adaptér až na břicho. Tehdy cvik ztrácí na významu!

Chyby: přílišné zaklánění se, tahání adaptéru až na břicho, vytáčení ramen dopředu, hrbení se, opačné dýchání, rychlý pohyb, pohyb vychází z paží a ne ze zádových svalů.

TIP: Při velkých vahách můžete použít trhačky.