Záda - zádové svaly - Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem

Patří mezi cviky na záda, které se vyznačují přítahy zátěže kolmo k trupu. U těchto cviků se zapojují a tvarují vnější část širokého zádového svalu, svaly jdoucí z lopatky na pažní kost, mezilopatkové svaly a deltové svaly. Na vnější dolní část širokého zádového svalu působí přítahy s lokty u těla. Pohyby s lokty do stran více zatěžují vyšší části zádových svalů a zadní delty. Při zvýrazněné kontrakci je aktivována vnitřní část zad ...

Obecně

Nejčastější chyby: přílišné zapojování horních vláken trapézového svalu, což je způsobeno krčením a zvedáním ramen v průběhu a závěru pohybu. Toto se dá do značné míry odstranit používáním podhmatu (dlaně směrují k tváři), kdy se horní trapéz vyřadí. Z tohoto důvodu je také důležité každý cvik začínat stažením lopatek dolů a snažit se je takto držet v průběhu celého cvičení (nekrčit ramena). Taky nadměrná zátěž způsobuje nadměrné a nežádoucí zapojení horního trapézu.

Tyto cviky se můžou vykonávat buď s volnou váhou, na strojích nebo kladkách, s oporou těla nebo bez. Cviky bez opory vyžadují sílu spodních zad a nejsou proto vhodné pro úplné začátečníky. Používejte opasek. Při těžkých váhách taky trhačky, nebo háky.

Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem širokým úchopem



Tento cvik můžete vykonávat přítahy ke hrudníku nebo k břichu. Přítahy ke hrudníku působí na celý komplex zádových svalů, ale hlavně na vnější horní část širokého zádového svalu, zatím co přítahy k břichu působí spíše na spodní část.

Provedení: postavte se na šířku ramen, předkloňte se tak, abyste měli záda rovné (to je nejdůležitější) a trup byl téměř vodorovně. Uchopte činku o něco šířeji než je šířka vašich ramen. U přitahování činky ke hrudníku jdou lokty do stran, kdež to u přitahování k břichu jdou poblíž trupu. Nádech je v dolní pozici, výdech je při kontrakci svalů.

Chyby: krčení ramen, kulatá záda, příliš malý předklon, Cheating (obelhávání techniky) – velká váha, tahání pažemi – ty mají jenom funkci pasivního držení činky, pohyb má vycházet ze zad. Rychlý pohyb.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 49482
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Favorité v nesnázích

Thu, 20 Jun 2024 10:34:09 GMT
Čtvrtý podnik francouzského asfaltového mistrovství dal některým předním posádkám ...
zdroj: eWRC.cz

Jan Kopecký si veze z vinohradů stříbro

Thu, 20 Jun 2024 08:26:21 GMT
Agrotec Škoda Rally Team si vybojoval na domácí Agrotec Petronas Rally Hustopeče druhé místo.
zdroj: eWRC.cz

Čeští fotbalisté se v žebříčku reprezentací FIFA posunuli na 34. místo

Thu, 20 Jun 2024 10:41:00 +0200
Curych - Čeští fotbalisté se v červnovém vydání žebříčku reprezentací FIFA posunuli ...

Kraulařka Seemanová bude na ME útočit na dvoustovce na druhou medaili

Thu, 20 Jun 2024 01:03:00 +0200
Bělehrad - Plavkyně Barbora Seemanová bude na mistrovství Evropy bojovat po úterním titulu ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos