Záda - zádové svaly - Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem

Patří mezi cviky na záda, které se vyznačují přítahy zátěže kolmo k trupu. U těchto cviků se zapojují a tvarují vnější část širokého zádového svalu, svaly jdoucí z lopatky na pažní kost, mezilopatkové svaly a deltové svaly. Na vnější dolní část širokého zádového svalu působí přítahy s lokty u těla. Pohyby s lokty do stran více zatěžují vyšší části zádových svalů a zadní delty. Při zvýrazněné kontrakci je aktivována vnitřní část zad ...

Obecně

Nejčastější chyby: přílišné zapojování horních vláken trapézového svalu, což je způsobeno krčením a zvedáním ramen v průběhu a závěru pohybu. Toto se dá do značné míry odstranit používáním podhmatu (dlaně směrují k tváři), kdy se horní trapéz vyřadí. Z tohoto důvodu je také důležité každý cvik začínat stažením lopatek dolů a snažit se je takto držet v průběhu celého cvičení (nekrčit ramena). Taky nadměrná zátěž způsobuje nadměrné a nežádoucí zapojení horního trapézu.

Tyto cviky se můžou vykonávat buď s volnou váhou, na strojích nebo kladkách, s oporou těla nebo bez. Cviky bez opory vyžadují sílu spodních zad a nejsou proto vhodné pro úplné začátečníky. Používejte opasek. Při těžkých váhách taky trhačky, nebo háky.

Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem širokým úchopem

Tento cvik můžete vykonávat přítahy ke hrudníku nebo k břichu. Přítahy ke hrudníku působí na celý komplex zádových svalů, ale hlavně na vnější horní část širokého zádového svalu, zatím co přítahy k břichu působí spíše na spodní část.

Provedení: postavte se na šířku ramen, předkloňte se tak, abyste měli záda rovné (to je nejdůležitější) a trup byl téměř vodorovně. Uchopte činku o něco šířeji než je šířka vašich ramen. U přitahování činky ke hrudníku jdou lokty do stran, kdež to u přitahování k břichu jdou poblíž trupu. Nádech je v dolní pozici, výdech je při kontrakci svalů.

Chyby: krčení ramen, kulatá záda, příliš malý předklon, Cheating (obelhávání techniky) – velká váha, tahání pažemi – ty mají jenom funkci pasivního držení činky, pohyb má vycházet ze zad. Rychlý pohyb.