Záda - zádové svaly - Přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno

Přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno - tento cvik působí na široký zádový sval, ale hlavně na jeho dolní část, kterou buduje jednak do šířky ale taky do tloušťky. Aby zabírala tato část a ne část mezi lopatkami a zadní deltový sval, je nutné mít loket při kontrakci pořád u těla, netáhnout ho do strany...

Provedení: klekněte si jednou nohou na rovnou lavičku a opřete se o ní taky rukou. Tělo mějte přibližně ve vodorovné poloze, záda jsou rovná, ramena jsou v jedné rovině. Uchopte činku a tahejte ji silou zad nahoru. Ruku používejte jen jako „hák“, který drží závaží, to znamená, že nepracuje biceps, ale záda. Soustřeďte se na práci zad. Při pohybu dolů můžete povolit lopatku a paži nechte spustit dolů tak, že rameno pracující ruky je o trochu níž než rameno opírající se ruky. Při pohybu nahoru táhněte zádovým svalem tak, že lopatka se přitáhne zpátky, nadloktí směruje vzad a rameno se dostane do roviny s druhým ramenem, ne výš. Nevytáčejte trupem tak, že rameno dáte výš než je druhé.



Dýchání: nádech – pohyb dolů, výdech – při dokončování pohybu nahoru.

Chyby: kulacení zad, tahání závaží bicepsem, vytáčení trupu, rychlý pohyb, špatné dýchání.

Je dobré používat opasek a při cvičení s těžkým závažím, taky trhačky, které vám umožní více se soustředit na procvičování zad než nad tím, jestli ještě udržíte činku.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 43672
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Poleťte s námi na WRC do Monte Carla a Švédska

Fri, 08 Dec 2023 17:39:41 GMT
Sezóna WRC 2023 je za námi, ale ročník 2024 už klepe na dveře. Nabízíme několik míst na ...
zdroj: eWRC.cz

Dominik Nwelati: „Prioritou bylo pobavit diváky!“

Fri, 08 Dec 2023 10:14:55 GMT
Velmi pestrou a na starty bohatou sezonu zakončil na TipCars Pražském Rallysprintu Dominik ...
zdroj: eWRC.cz

Slavia hostí v lize Mladou Boleslav, Plzeň přivítá České Budějovice

Sun, 10 Dec 2023 01:53:00 +0100
Praha - Fotbalisté pražské Slavie hostí v 18. kole první ligy od 18:00 Mladou Boleslav a ...

Real Madrid remizoval s Betisem 1:1, na první místo se může vrátit Girona

Sat, 09 Dec 2023 23:01:00 +0100
Madrid - Real Madrid v 16. kole španělské fotbalové ligy remizoval v Seville s Betisem 1:1. ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos