Záda - zádové svaly - Shyby širokým úchopem k hrudníku

Shyby širokým úchopem jsou cvik působící na šířku zad, typický V tvar. Zapojuje se zejména široký zádový a velký oblý sval (horní vnější část zad), okrajově mezilopatkové svaly, zadní delty a pomáhají i bicepsy. Shyby jako takové jsou náročný cvik, protože nejmenší hmotnost, kterou zvedáme je hmotnost těla, co je pro začátečníky příliš náročné, proto pokud je nezvládnou, můžou ty samé svaly cvičit přítahy horní kladky širokým úchopem k hrudníku...


Provedení: uchopte hrazdu, můžete použít tzv. bezpalcový úchop, tj. palce neobepínají rukojeť ale jsou vedle prstů. Zavěste se, povolte lopatky, nadechněte se a kontrakcí zádových svalů a stažením lopatek dolů, ne sílou ohybačů paží, se přitáhněte nahoru. Snažte se hrudníkem dostat co nejvýš. V horní pozici vydechněte. Pokročilí cvičenci můžou používat přídavnou zátěž na opasek a na silnější úchop taky trhačky nebo háky. Někdy totiž při těžkých shybech je nejslabším článkem právě úchop, který potom neumožní maximální rozvoj zad.



Chyby: porušování správné techniky z důvodu nedostačující síly (cvičit správně na kladce shora), pohyb nevychází ze zad, ale hlavně díky ohybačům paží (bicepsy, svaly předloktí) a prsním svalům, cvičící se hrbí. Rychlý a nekontrolovaný pohyb.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 58673
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Otevřený dopis řediteli soutěže

Mon, 25 Aug 2025 16:59:20 GMT
Do redakce nám byl zaslán otevřený dopis řediteli Star Rally Historic ve Zlíně.
zdroj: eWRC.cz

Stříteského propustili z nemocnice

Sun, 24 Aug 2025 07:40:52 GMT
“Vrátím se silnější!” vzkazuje mladý závodník.
zdroj: eWRC.cz

Kvitová v posledním utkání kariéry uhrála jen game, Krejčíková postoupila

Mon, 25 Aug 2025 18:19:00 +0200
New York - Kariéra tenistky Petry Kvitové skončila drtivou porážkou. Dvojnásobná ...

Užívám si to tu, řekla Krejčíková po postupu na US Open, nově bydlí Manhattanu

Mon, 25 Aug 2025 23:24:00 +0200
New York - Tenistka Barbora Krejčíková prožívá letošní US Open užívá s novou ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos