Poradna - co s tukovým polštářem kolem pasu

Dobrý den, měl bych na Vás dotaz ohledně nabírání svalstva a shození tukového polštáře kolem pasu. Je mi 18 let, posilování se aktivně věnuji 1 rok , dříve jsem chodil s hokejem 1-2x týdně. Nyní chodím 5x týdně a cvičím hlavně objem...
Můj cvičební plán:

Pondělí:záda a tricepsy
Úterý:prsa a bicepsy
Středa:volno
Čtvrtek:záda a tricepsy
Pátek:prsa a bicepsy
Sobota:volno
Neděle záda

Nejméně 3x týdně chodím běhat plus jiné aktivity (tenis, fotbal, hokej........) Po každém tréninku cvičím lehce břicho nejčastěji sedy-lehy.

Takže chtěl bych nabrat svalovou hmotu, ale i zároveň shodit tuky v oblasti > pasu. Se svalovou hmotou bych řekl, že nemám zas takové problémy, ale problém spočívá ve spalování tuků, to mi přijde, že to je bez efektu. Jako doplněk ke cvičení střídám L-Glutamin s Anabolic Booster a doplňuji to Whey Protein 85. Od Vás bych potřeboval nějakou radu jak spalovat více tuky a docílit plochého břicha, aby byly vidět čtverečky (pod tukovým polštářem je mám). A také bych měl dotaz zda během a jízdou na kole posiluji lýtka.

Děkuji za odpověď

S pozdravem Roman

ODPOVĚĎ

Zdravím Romane ,

tak za 1 ) nikde nevidím v plánu nohy. Hodně lidí, kteří běhají nebo dělali sporty, kde nohy byly zatížené argumentují tím, že je nepotřebují, ale nohy jsou největší partie těla. Jejich trénink má hned několik efektů na tělo - stimuluje se větší vylučování vlastních hormonů které jsou zodpovědné za budování svalů a stimuluje se metabolismus. Oba tyto efekty samozřejmě přinesou těžší cviky jako dřepy, dřepy v multipressu, hacken dřepy atd.. Aby se urychlila regenerace pro běh atd., je vhodné nezapomínat protahovat také nohy. Zato záda vidím v neděli a hned pak v pondělí znovu? To je příliš a záda jsou zbytečně přetrénovaná. Pokud nechcete nohy trénovat z důvodu únavy nebo dysbalance ( jsou moc velké ) - doporučuji je zařadit ALESPOŇ jednou týdně v tu neděli místo zad. Pokud je netrénujete z důvodu zranění, je lepší v neděli nechat ještě jeden volný den a trénovat 2+1, 2+2 systém.

Za 2 ) tzv. aerobní aktivity vidím až až - takže tady problém nebude. Otázka je jakou intenzitu tato aktivita má - obvykle se doporučuje pro spalování tuků držet Tf okolo 120 tepů/minutu a aerobní činnost dělat delší dobu ( cca od 30 minut do cca 1 hodiny ).

Za 3 ) s lýtky je to jak u koho - je to hodně otázaka genetiky, i když je lze cvičením výrazně zlepšit - jízda na kole, pokud se opravdu používají třeba klipsny a jede se větší odpor, tak k jejich budování může přispět.

Za 4 ) Ve vašem případě bude nejspíš klíčové slovo úprava stravy - nemám ráda slovo dieta - nejde o hladovění, ale o úpravu živin - sacharidů, tuků a bílkovin ve stravě - z hlediska množství i doby jejich příjmu. Pokud jste od přírody trochu endomorf, pak jedinou možností bude sledovat stravu v průběhu dne a dle toho snížit tuky, vynechat jednoduché sacharidy a omezit sacharidy složené a udržet / přidat bílkoviny. Také rozvrhnout stravu v průběhu dne tak, aby největší dávky sacharidů byly ráno a navečer už jen bílkoviny a minimum sacharidů.

Lada Plíhalová, osobní trenérka Fitness a poradce výživy