Poradna - kliky

Dobrý den, zhruba před měsícem jsem se rozhodl vytvořit kondiční tabulky. Zaměřil jsem se puze na kliky, kromě kliků nic necvičím. Do posilovny nechodím. Snažím se každý den dělat kliky, 8 sérií. Počet kliků zvyšuji a vše si zapisuji, abych viděl, jak se lepším. Myslím si, že není dobré dělat jen jeden cvyk, konkrétně tedy kliky. Chtěl bych si od Vás nechat poradit, jaké cviky bych si měl přidat ke klikům. Případně jaké cviky bych měl dělat, abych se lepšil i ve vytrvalosti v klikování.

Petr

Je dobré vědět, které svaly pracují při vykonávání kliků. Jsou to hlavně prsní svaly, ramena, tricepsy, břišní svaly ale taky mezilopatkové svaly. Takže když se chcete zlepšit v klicích tak musíte zlepšit všechny svaly, které se podílejí na tomto cviku.

Když chcete zlepšit vytrvalost, tak musíte mít i odpovídající trénink, to znamená snažit se vykonávat pořád víc opakování. Víc opakování zvládnete, když se vám cvik zdá být lehkým a vy máte dobrou vytrvalost. Takže byste měl při zvyšování počtu opakování taky zvětšovat sílu daných svalů. To jde ale pomocí cviků s vlastní váhou poněkud těžce a jenom do určité hranice. To je z důvodu, že vaše hmotnost je konstantní. Sval sílí když je progresivně zatěžován, tj. zatěžován stále vetší a větší zátěží. Toho lze jednoduše docílit posilováním v posilovně, kde si zátěž můžete zvyšovat.

Chtěl bych vás ale upozornit, že posilování jenom určitých svalových partií na úkor druhých může vést a za určitou dobu ke zdravotním problémům. Například špatné držení ramen a páteře, bolesti v ramenních kloubech a zad. A v neposlední řadě ne zcela estetický celkový vzhled nerovnoměrně vyvinutého svalového aparátu.