Ruce a ramena
Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
Jedná se o izolovaný cvik. Proto ho doporučuji jít až jako závěrečný cvik tréninku bicepsů, protože nepůsobí až tak na objem jako základní objemové cviky. Biceps je procvičován ve zkrácené poloze a proto tento cvik doporučuji pro ty cvičence, kteří chtějí
Kam dál?
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Ramena - Delt deck
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Triceps - kliky na bradlech
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
