Ruce a ramena
Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
Jedná se o izolovaný cvik. Proto ho doporučuji jít až jako závěrečný cvik tréninku bicepsů, protože nepůsobí až tak na objem jako základní objemové cviky. Biceps je procvičován ve zkrácené poloze a proto tento cvik doporučuji pro ty cvičence, kteří chtějí
Kam dál?
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Ramena - Delt deck
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Triceps - kliky na bradlech
