Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 44676 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Triceps - kliky na bradlech
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
