Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 44653 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Ramena - Delt deck
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Triceps - kliky na bradlech
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
