Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 44556 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
