Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 44646 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Ramena - Delt deck
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
