Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 44752 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Triceps - kliky na bradlech
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
