Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 43634 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - kliky na bradlech
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Ramena - Delt deck
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
