Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 43998 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Triceps - kliky na bradlech
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
