Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 44648 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Triceps - kliky na bradlech
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
