Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 43441 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - kliky na bradlech
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
