Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 43153 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Triceps - kliky na bradlech
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Ramena - Delt deck
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
