Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 44391 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Ramena - Delt deck
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
