Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 44473 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Triceps - kliky na bradlech
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Ramena - Delt deck
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
