Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
Bicepsový zdvih s jednoručkami – s dlaněmi dopředu (pronované předloktí) - je cvik, u něhož máte předloktí pronované již od začátku pohybu. Tím se vyloučí zapojení vřetenního svalu, který je významným sinergistou (pomocníkem) při flexi v loketním kloubu, když palec směruje nahoru. Takže od začátku pohybu pracuje jen biceps. Zvládá se tak poněkud nižší váha. Cvik dobře působí na krátkou (vnitřní hlavu)...
Pokud cvičíte v sedě, pak si nastavte opěrku zhruba v úhlu 70-75 stupňů. Doporučujeme použít opasek.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Chyby
Nepřiměřeně velká zátěž
Cheating - zaklánění se a využívání momentu setrvačnosti, obelhávání techniky
Neúplný rozsah pohybu
Dýchání
Dolů nádech, nahoru výdech.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 34557 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Ramena - Delt deck
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
