Ramena - tlaky jednoruček v sedě
Tento cvik je podobný jako tlaky s velkou činkou a proto ho můžeme s ním klidně zaměňovat. Ale jsou tam určité odlišnosti, jako je pohyb po oblouku, což nám umožňuje větší kontrakci svalu a taktéž je tento cvik víc náročnější na pohybové dovednosti a motoriku, jelikož pracuje každá ruka zvlášť ...
Proto zátěž volíme poněkud nižší než s velkou činkou. Co se týká provedení cviku, tak dlaně celou dráhu pohybu směrují dopředu. Doporučuji tento cvik cvičit v sedě na lavičce s opřenými zády a s opaskem. Opěrka je nastavená jen pod mírným úhlem, skoro kolmo k zemi.
 |
 |
 |
Dýchání
Nadechneme se, když máme činky dole, vydechujeme ke konci výtlaku.
Chyby
- pohyb nesměřuje kolmo nahoru ale různými směry (zejména začátečníci s neosvojenými pohyby)
- nadměrná zátěž a prohýbání se v zádech
- špatné dýchání
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 52366 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Triceps - kliky na bradlech
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Ramena - Delt deck
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
