Ramena - tlaky jednoruček v sedě

Tento cvik je podobný jako tlaky s velkou činkou a proto ho můžeme s ním klidně zaměňovat. Ale jsou tam určité odlišnosti, jako je pohyb po oblouku, což nám umožňuje větší kontrakci svalu a taktéž je tento cvik víc náročnější na pohybové dovednosti a motoriku, jelikož pracuje každá ruka zvlášť ...

Proto zátěž volíme poněkud nižší než s velkou činkou. Co se týká provedení cviku, tak dlaně celou dráhu pohybu směrují dopředu. Doporučuji tento cvik cvičit v sedě na lavičce s opřenými zády a s opaskem. Opěrka je nastavená jen pod mírným úhlem, skoro kolmo k zemi.

Dýchání

Nadechneme se, když máme činky dole, vydechujeme ke konci výtlaku.

Chyby

• pohyb nesměřuje kolmo nahoru ale různými směry (zejména začátečníci s neosvojenými pohyby)
• nadměrná zátěž a prohýbání se v zádech
• špatné dýchání