Triceps - tricepsové stahování horní kladky
Tricepsové stahování horní kladky s lokty u těla s pomocí lana nebo s jiným adaptérem - triceps pracuje ve zkrácené poloze. Je možnost použít různé adaptéry, které nám umožňují částečně zatížit jinou část tricepsu. Můžeme cvičit dlaněmi k sobě pomocí lanového adaptéru, nadhmatem na rovném nebo šikmém tyčovém adaptéru, nebo podhmatem na rovném tyčovém adaptéru...
Provedení: postavíme se čelem ke horní kladce a uchopíme adaptér. Zaujmeme výchozí polohu, co znamená, že nadloktí držíme u těla a svírá s předloktím 80 - 90° úhel. Nadechneme se a vykonáme pohyb jenom předloktím do polohy, v které máme vystřené ruce v loktech, ne však úplně propnuté a vydechneme.
 |
 |
Chyby: Pohybování nadloktím a přílišné vzdalování loktů od těla. Nevystírání rukou. U výchozí polohy je úhel menší než 80 - 90°. Přílišné naklánění se nad adaptér a tlačení váhou celého těla.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 28357 |
Kam dál?
- Ramena - Delt deck
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Triceps - kliky na bradlech
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
