Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
Tricepsové stahování spodní kladky vzpřímeně ve vzpažení pomocí lana nebo s jiným adaptérem je izolovaným cvikem. Je to cvik, který procvičuje triceps v maximálním prodloužení. Je podobný jako cvik s jednoručkou v sede obouruč, ale výhoda je v tom, že přes kladku je napětí ve svalu udržováno neustále, kdežto s činkou se mění. Doporučuji tento cvik na konec tréninku tricepsů, protože nám pěkně protáhne procvičovaný sval ...
Nádech v spodní poloze – u pokrčených rukou, výdech je při výtlaku, tedy při vystíraní rukou. Dbáme na to aby nadloktí bylo v jedné linii s trupem a nepohybovalo se. Pohyb vykonává jenom předloktí. U tohoto cvičení dbáme na zpevnění svalového korzetu – břicho udržujeme v napětí a doporučuji opasek.
 |
 |
 |
Chyby: rychlý pohyb, nadměrná zátěž, prohýbání se v zádech, naklánění se dopředu, pohyb nadloktí.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 24731 |
Kam dál?
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Triceps - kliky na bradlech
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Ramena - Delt deck
