Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy

V předchozím článku jsme si ukázali varianty klasických kliků - tedy čelem k zemi, kde při pouhém měnění polohy rukou dostáváme cvik zatěžující různé svalové partie. Kliky se dají ale provozovat i v jiných polohohách - hlavou dolů, na bradlech a nebo taky na lavici zády k zemi. Jako například kliky vyloženě na tricepsy - za tělem mezi lavičkami...

Zaujměte polohu jako je na obrázku, rukama se chytněte lavičky za tělem na šířku ramen a nohy položte na druhou podložku. Od výšky této podložky závisí obtížnost cviku. Nemenší obtížnost je bez podložky, největší s podložkou vyšší než je podložka, na které máme ruce. Kdo chce ještě větší zátěž, může si přidat závaží na stehna. Hloubka provedení má být taková, kdy je nadloktí rovnoběžně se zemí. V horní poloze jsou paže téměř propnuté ale ne úplně. Trup se pohybuje těsně při lavičce a je téměř kolmo k podlaze.



Dýchání: nádech je směrem dolů, výdech, když jdete nahoru.
Chyby: velký rozestup mezi lavičkami (tělo se pak nepohybuje těsně při lavičce a cvik ztrácí na účinku. Rychlý nekontrolovaný pohyb, špatné dýchání, ruce moc široko od sebe.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 101841
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Kdo nezkusil, neuvěří – aneb jak jsme se krásně klouzali

Fri, 20 Dec 2024 14:46:50 GMT
Třetí závod Racing série se konal netradičně na rallykrosové trati v areálu tankodromu v ...
zdroj: eWRC.cz

Kalendáře soutěží v ČR pro rok 2025

Fri, 20 Dec 2024 07:55:09 GMT
Těsně před Vánocemi jsme se dočkali kalendáře rally soutěží u nás pro následující ...
zdroj: eWRC.cz

Stíhačku biatlonistů v Annecy vyhrál Bö a vyrovnal Fourcadea, Hornig byl 29.

Sat, 21 Dec 2024 13:49:00 +0100
Annecy (Francie) - Stíhací závod biatlonistů v Annecy vyhrál Johannes Thingnes Bö a 79. ...

Ledecká se v super-G ve Sv. Mořici dělila o sedmé místo

Sat, 21 Dec 2024 12:35:00 +0100
Svatý Mořic (Švýcarsko) - Ester Ledecká se v superobřím slalomu Světového poháru ve ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos