Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy

V předchozím článku jsme si ukázali varianty klasických kliků - tedy čelem k zemi, kde při pouhém měnění polohy rukou dostáváme cvik zatěžující různé svalové partie. Kliky se dají ale provozovat i v jiných polohohách - hlavou dolů, na bradlech a nebo taky na lavici zády k zemi. Jako například kliky vyloženě na tricepsy - za tělem mezi lavičkami...

Zaujměte polohu jako je na obrázku, rukama se chytněte lavičky za tělem na šířku ramen a nohy položte na druhou podložku. Od výšky této podložky závisí obtížnost cviku. Nemenší obtížnost je bez podložky, největší s podložkou vyšší než je podložka, na které máme ruce. Kdo chce ještě větší zátěž, může si přidat závaží na stehna. Hloubka provedení má být taková, kdy je nadloktí rovnoběžně se zemí. V horní poloze jsou paže téměř propnuté ale ne úplně. Trup se pohybuje těsně při lavičce a je téměř kolmo k podlaze.

Dýchání: nádech je směrem dolů, výdech, když jdete nahoru.
Chyby: velký rozestup mezi lavičkami (tělo se pak nepohybuje těsně při lavičce a cvik ztrácí na účinku. Rychlý nekontrolovaný pohyb, špatné dýchání, ruce moc široko od sebe.