Triceps - kliky na bradlech
Triceps pracuje ve zkrácené poloze. Tento cvik patří mezi základní objemové cviky, tedy buduje hmotu tricepsů. Může se použít i dodatečná zátěž, která se upevní na opasek. Kliky na bradlech pro tricepsy se liší od kliků na bradlech pro spodní část prsních svalů tím, že tělo se snažíme držet ve vzpřímené poloze (nenaklánět se dopředu) a lokty jdou celou dráhu podél těla, abysme co nejvíc vyřadili prsní svaly...
Startovací poloha: vylezeme na bradla, uchopíme je dlaněmi k sobě a visíme na napnutých rukách, ale nesmějí být úplně propnuté v loktech. Nadechneme se a spouštíme se až do polohy, kdy nadloktí je rovnoběžné s podlahou. Pohled směruje dopředu, abysme se nepředkláněli. Výdech následuje při výtlaku nahoru.
 |
 |
Chyby: rychlý pohyb, pohyb příliš hluboko – zapojení prsních svalů na úkor tricepsů, lokty od těla, velká zátěž.
Doporučuji používat rukavice kvůli nebezpečí sklouznutí z bradel.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 42119 |
Kam dál?
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
