Triceps - kliky na bradlech
Triceps pracuje ve zkrácené poloze. Tento cvik patří mezi základní objemové cviky, tedy buduje hmotu tricepsů. Může se použít i dodatečná zátěž, která se upevní na opasek. Kliky na bradlech pro tricepsy se liší od kliků na bradlech pro spodní část prsních svalů tím, že tělo se snažíme držet ve vzpřímené poloze (nenaklánět se dopředu) a lokty jdou celou dráhu podél těla, abysme co nejvíc vyřadili prsní svaly...
Startovací poloha: vylezeme na bradla, uchopíme je dlaněmi k sobě a visíme na napnutých rukách, ale nesmějí být úplně propnuté v loktech. Nadechneme se a spouštíme se až do polohy, kdy nadloktí je rovnoběžné s podlahou. Pohled směruje dopředu, abysme se nepředkláněli. Výdech následuje při výtlaku nahoru.
 |
 |
Chyby: rychlý pohyb, pohyb příliš hluboko – zapojení prsních svalů na úkor tricepsů, lokty od těla, velká zátěž.
Doporučuji používat rukavice kvůli nebezpečí sklouznutí z bradel.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 40568 |
Kam dál?
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Ramena - Delt deck
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
