Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
Je to výborný cvik na triceps a patří mezi základní cviky na triceps. Sval je ve středním protažení, proto nejvíc zabírá střední část svalu ale taky dlouhá hlava, která má největší růstový potenciál. Proto jestli chcete mít objemné tricepsy (paže – triceps tvoří asi 2/3 svalů nadloktí), cvičte tento cvik...
Lehněte si na rovnou lavici. Činku si nechte podat, nebo si ji sami vezměte ze země nebo ze stojanů. Uchopte činku nadhmatem a ruce vystřené v loktech dejte do předpažené polohy, tedy v tomto případě kolmo k zemi. Tato poloha je počáteční. Nadloktí držte pořád na místě a předloktí směruje po oblouku dozadu až se činka přiblíží do úrovně hlavy. Pohyb činky by neměl končit nad obličejem ani nad čelem, ale minimálně na hranici mezi vlasovým porostem a čelem, nebo až za čelo. Je to lepší pro bezpečnost a taky je sval víc protažený, což prospívá jeho růstu.
![]() |
![]() |
![]() |
Dýchání: Na začátku pohybu nádech, při zvedání zátěže výdech.
Tento cvik se může se provádět v leže i ve stoji, nebo v sedě s dlaněmi pod uhlem EZ tyče, k sobě navzájem, nebo i podhmatem.
autor: redakce | přečteno: 43594 |
Kam dál?
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Ramena - Delt deck
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici