Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
Bicepsový zdvih s jednoručkami – kladivový - zapojuje tyto svaly: sval dvouhlavý - biceps, hluboký sval pažní, sval vřetení. Biceps je v méně výhodné pozici a část práce přebírá sval vřetenní umístěný s větší části na předloktí. Právě tento cvik se používá na posílení i tohoto svalu. Od začátku až do konce pohybu dlaně směrují k tělu. Lokty držte u těla a snažte se s nimi nehýbat. V horní pozici vydržte 1-3 vteřiny ...
Kladivový bicepsový zdvih můžete také cvičit se speciální obouručnou činkou, která má upravená madla pro držení - kolmá k tyči činky. Pokud cvičíte v sedě, pak si nastavte opěrku zhruba v úhlu 70-75 stupňů. Doporučujeme použít opasek.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Chyby
Nepřiměřeně velká zátěž
Cheating - zaklánění se a využívání momentu setrvačnosti, obelhávání techniky
Neúplný rozsah pohybu
Pohyb loktů
Dýchání
Dolů nádech, nahoru výdech.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 42493 |
Kam dál?
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Triceps - kliky na bradlech
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
