Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou

Cvičí se obdobně jako s velkou činkou, jen s tím rozdílem, že předloktí jsou pootočena asi o 45° podél své osy díky tvaru EZ tyče. Předloktí je míň pronované (vytočené dlaní nahoru) a tak je z větší části zatěžována dlouhá hlava (vnější hlava bicepsu) a hluboký sval pažní. Ještě víc zatížíme vnější hlavu, když si EZ tyč chytneme víc úzce. Tato tyč nenamáhá tak zápěstí jako tyč rovná, což ocení zejména začátečníci, jejichž pohybový aparát ještě není dostatečně adaptován na zátěž...

Pro ty, kteří si pomáhají mírným cheatingem (pokročilí) doporučuji, aby ho využívali opravdu jenom na překonávání mrtvého bodu na začátku pohybu. Používejte opasek.



Všeobecné chyby při cvicích na biceps:

Nepřiměřeně velká zátěž
Cheating - zaklánění se a využívání momentu setrvačnosti, obelhávání techniky
Neúplný rozsah pohybu

Nejčastější chybou u tohoto cviku je neúplný rozsah pohybu, zejména v dolní pozici a velký cheating.

Dýchání: Nádech před zahájením pohybu nahoru, výdech je při dokončování kontrakce a pohybu dolů.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 48794
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Na Matulku jsou soupeři krátcí

Mon, 14 Jul 2025 22:08:14 GMT
Čtvrtým podnikem pokračoval polský šampionát a pro třetí triumf si do cíle dojel jeho ...
zdroj: eWRC.cz

Bohemia Rally Mladá Boleslav 2025 je minulostí

Mon, 14 Jul 2025 12:50:31 GMT
Letošní Bohemia Rally je v cíli. Přinesla vysokou sportovní hodnotu a nasazení posádek, za ...
zdroj: eWRC.cz

Healy v první horské etapě Tour připravil Pogačara o žlutý trikot, vyhrál Yates

Mon, 14 Jul 2025 18:31:00 +0200
Le Mont-Dore (Francie) - První horskou etapu cyklistické Tour de France vyhrál vítěz ...

Siniaková si po triumfu ve Wimbledonu odpočine a vyhlíží domácí turnaj v Praze

Mon, 14 Jul 2025 18:11:00 +0200
Praha - Tenistka Kateřina Siniaková se dnes vrátila z Wimbledonu, kde vyhrála po boku ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos