Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
Stačí jiné postavení dlaní a loktů a už místo prsních svalů více procvičujete tricepsy a přední delty. U těchto kliků jdou lokty podél těla těla, dlaně jsou od sebe nejvíc na šířku ramen. Čím blíž k sobě jsou dlaně, tím je cvik těžší a tím víc pracují tricepsy...
Čím víc jsou dlaně směrem dozadu (myšleno ruce víc směrem k břichu), tím víc pracují ramena. Znova platí postavení nohou, pro větší zátěž na podložce, pro menší na kolenech. Pomocí adaptérů procvičíte svaly z rozlišných úhlů a taky sval víc protáhnete. Například pomocí adaptérů postavených do polohy obrácené v, procvičíte o něco víc i prsní svaly, hlavně jejich vnitřní část. Naopak adaptéry v poloze normální „v“, vám umožní procvičit perfektně triceps a přední část ramen.
Kliky na úzko hlavou dolů
Kliky na úzko s adaptéry - paralelně
Kliky na úzko s adaptéry - do V
Kliky na úzko s adaptéry - do obráceného V
Adaptéry můžete zakoupit v našem e-shopu zde:
autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 90163 |
Kam dál?
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Triceps - kliky na bradlech
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky