Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
Stačí jiné postavení dlaní a loktů a už místo prsních svalů více procvičujete tricepsy a přední delty. U těchto kliků jdou lokty podél těla těla, dlaně jsou od sebe nejvíc na šířku ramen. Čím blíž k sobě jsou dlaně, tím je cvik těžší a tím víc pracují tricepsy...
Čím víc jsou dlaně směrem dozadu (myšleno ruce víc směrem k břichu), tím víc pracují ramena. Znova platí postavení nohou, pro větší zátěž na podložce, pro menší na kolenech. Pomocí adaptérů procvičíte svaly z rozlišných úhlů a taky sval víc protáhnete. Například pomocí adaptérů postavených do polohy obrácené v, procvičíte o něco víc i prsní svaly, hlavně jejich vnitřní část. Naopak adaptéry v poloze normální „v“, vám umožní procvičit perfektně triceps a přední část ramen.
 |
 |
 |
 |
Kliky na úzko hlavou dolů
 |
 |
Kliky na úzko s adaptéry - paralelně
 |
 |
Kliky na úzko s adaptéry - do V
 |
 |
Kliky na úzko s adaptéry - do obráceného V
 |
 |
Adaptéry můžete zakoupit v našem e-shopu zde:
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 92091 |
Kam dál?
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - kliky na bradlech
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
