Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
Stejný cvik jako tlaky jednoruček v sedě s tím rozdílem, že dlaně v průběhu pohybu činek nahoru mění svoji polohu. Na začátku pohybu, když jsou činky dole, dlaně jsou otočené směrem k nám. Jak zvedáme činky, dlaně začínají rotovat a činky se dostávají do paralelního postavení (polovina dráhy cviku) až se při pokračování pohybu vytočí směrem dopředu, jako u předchozího cviku. Tímto způsobem jsou odlišným způsobem zatěžovány jednotlivé hlavy (přední a boční) deltového svalu. V dolní poloze je nejvíc atakována přední hlava a jak jdou činky nahoru, tak cvik čím dál víc působí na boční hlavu...
 |
 |
 |
Dýchání
Nadechneme se, když máme činky dole, vydechujeme ke konci výtlaku.
Chyby
- pohyb nesměřuje kolmo nahoru ale různými směry (zejména začátečníci s neosvojenými pohyby)
- nadměrná zátěž a prohýbání se v zádech
- špatné dýchání
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 66386 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Ramena - Delt deck
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
