Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky

Stejný cvik jako tlaky jednoruček v sedě s tím rozdílem, že dlaně v průběhu pohybu činek nahoru mění svoji polohu. Na začátku pohybu, když jsou činky dole, dlaně jsou otočené směrem k nám. Jak zvedáme činky, dlaně začínají rotovat a činky se dostávají do paralelního postavení (polovina dráhy cviku) až se při pokračování pohybu vytočí směrem dopředu, jako u předchozího cviku. Tímto způsobem jsou odlišným způsobem zatěžovány jednotlivé hlavy (přední a boční) deltového svalu. V dolní poloze je nejvíc atakována přední hlava a jak jdou činky nahoru, tak cvik čím dál víc působí na boční hlavu...

Dýchání

Nadechneme se, když máme činky dole, vydechujeme ke konci výtlaku.

Chyby

• pohyb nesměřuje kolmo nahoru ale různými směry (zejména začátečníci s neosvojenými pohyby)
• nadměrná zátěž a prohýbání se v zádech
• špatné dýchání