Ramena - tlaky jednoruček v sedě

Tento cvik je podobný jako tlaky s velkou činkou a proto ho můžeme s ním klidně zaměňovat. Ale jsou tam určité odlišnosti, jako je pohyb po oblouku, což nám umožňuje větší kontrakci svalu a taktéž je tento cvik víc náročnější na pohybové dovednosti a motoriku, jelikož pracuje každá ruka zvlášť ...

Proto zátěž volíme poněkud nižší než s velkou činkou. Co se týká provedení cviku, tak dlaně celou dráhu pohybu směrují dopředu. Doporučuji tento cvik cvičit v sedě na lavičce s opřenými zády a s opaskem. Opěrka je nastavená jen pod mírným úhlem, skoro kolmo k zemi.



Dýchání

Nadechneme se, když máme činky dole, vydechujeme ke konci výtlaku.

Chyby

  • pohyb nesměřuje kolmo nahoru ale různými směry (zejména začátečníci s neosvojenými pohyby)
  • nadměrná zátěž a prohýbání se v zádech
  • špatné dýchání
autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 52444
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Kdo vyhraje tituly – jak to vidí osobnosti? – 1. díl

Tue, 16 Sep 2025 12:01:16 GMT
Vyvrcholení letošní mimořádně atraktivní a dramatické sezony „velkého“ českého ...
zdroj: eWRC.cz

Právě vychází magazín Rally 07/2025

Tue, 16 Sep 2025 11:59:16 GMT
Nové číslo časopisu Rally opět přináší spoustu zajímavého čtení.
zdroj: eWRC.cz

Ostrava dohraje ve středu zápas s Teplicemi, po 25 minutách vede 1:0

Tue, 16 Sep 2025 12:45:00 +0200
Ostrava - Fotbalisté Ostravy a Teplic čeká ve středu dohrávka předčasně ukončeného ...

Krejčíková po dlouhém čekání kvůli dešti hladce zvládla vstup do turnaje v Soulu

Tue, 16 Sep 2025 11:30:00 +0200
Soul - Tenistka Babora Krejčíková vstoupila do turnaje v Soulu hladkou výhrou v prvním ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos