Ramena - tlaky jednoruček v sedě

Tento cvik je podobný jako tlaky s velkou činkou a proto ho můžeme s ním klidně zaměňovat. Ale jsou tam určité odlišnosti, jako je pohyb po oblouku, což nám umožňuje větší kontrakci svalu a taktéž je tento cvik víc náročnější na pohybové dovednosti a motoriku, jelikož pracuje každá ruka zvlášť ...

Proto zátěž volíme poněkud nižší než s velkou činkou. Co se týká provedení cviku, tak dlaně celou dráhu pohybu směrují dopředu. Doporučuji tento cvik cvičit v sedě na lavičce s opřenými zády a s opaskem. Opěrka je nastavená jen pod mírným úhlem, skoro kolmo k zemi.



Dýchání

Nadechneme se, když máme činky dole, vydechujeme ke konci výtlaku.

Chyby

  • pohyb nesměřuje kolmo nahoru ale různými směry (zejména začátečníci s neosvojenými pohyby)
  • nadměrná zátěž a prohýbání se v zádech
  • špatné dýchání
autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 52215
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Test Jan Dohnal před Příbramí 2025 - video Tomáš Nesrovnal

Fri, 18 Jul 2025 19:44:06 GMT
Dnes testoval Honza Dohnal Fiestu WRC, se kterou vyrazí na Příbram.
zdroj: eWRC.cz

Nový závodní šampionát pro amatéry – Sprint Race Cup

Fri, 18 Jul 2025 11:28:14 GMT
V letošním roce vznikl nový závodní šampionát nesoucí název Sprint Race Cup.
zdroj: eWRC.cz

Jakubčík při premiéře na majoru neprošel na The Open cutem, vede Scheffler

Fri, 18 Jul 2025 21:23:00 +0200
Portrush (Severní Irsko) - Český golfista Filip Jakubčík při historické premiéře na ...

Fotbalisté Plzně vstoupili do ligy výhrou 5:1 v Pardubicích, dva góly dal Vydra

Fri, 18 Jul 2025 21:07:00 +0200
Pardubice - Fotbalisté Plzně vstoupili do nové ligové sezony výhrou 5:1 v Pardubicích. ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos