Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
Tento cvik patří mezi základní cviky a neměl by chybět v "repertoáru" žádného kulturisty. Zatěžujeme a tím pádem procvičujeme hned několik svalů najednou - deltové svaly, prsní svaly (horní část), trapézový sval (horní část), tricepsy. Správně prováděný cvik je velmi účinný a jeho výsledkem bude celkový rozvoj mohutnosti ramen - hlavně jejich přední části. Můžeme jej cvičit také v sedě, ale pro cvičení s velkou činkou je asi vhodnější varianta ve stoje. V každém případě používejte u tohoto cviku opasek ...
 |
 |
 |
Dýchání
Dolů nádech - nahoru výdech.
Chyby
Příliš velká zátěž - prohýbání páteře a nebezpečí úrazu.
Neúplný rozsah pohybu - činka se musí dotknout vršku prsou.
Vytáčení a rotace trupu - souvisí s přílišnou zátěží.
Odrážení činky od prsou - pohyb musí být plynulý.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 62787 |
09.11.2010 13:24:51
Jestliže palec nedrží činku z opačné strany jako ostatní prsty, je to poměrně hrubá chyba při každým cviku s velkou nebo malou činkou.
Tohle byste si měli opravit na fotce...
Kam dál?
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Ramena - Delt deck
