Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
Upažování s jednoručkami v sedě je cvik zaměřený na boční hlavu deltového svalu. Může se cvičit jak ve stoji tak v sedě. Cvičení v sedě však eliminuje případné ošizování techniky, protože zamezuje pohyb těla dolů, což je dost častá praktika cheatingu při cvičení ve stoji ...
Na začátku cviku jsou ruce podél těla dlaněmi k sobě. Nádech je v této dolní poloze aby byl trup pevný a ruce jdou po oblouku nahoru. Jsou mírně pokrčené v loktech. Pohyb je plynulý a končí v poloze, kde jsou paže mírně nad rovnoběžkou s podlahou. Dlaně teď směrují dolů, ne dopředu. Toto je důležitý prvek správné techniky. Výdech je v okamžiku dosáhnutí horní nejtěžší fáze cviku. U tohoto cviku zátěž působí na poměrně dlouhé páce a proto nelze cvičit s relativně velkou zátěží. Proto volíme spíš „rozumnou“ zátěž, která nám umožní striktně odcvičit stanovený počet opakování.
 |
 |
Chyby
nezvládnutí techniky cviku díky velké zátěži
v závěru cviku dlaně směrující vpřed
pohyb je rychlý a švihový
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 60877 |
Kam dál?
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Ramena - Delt deck
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
