Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
„Kick-back“ – tricepsový shyb s jednoručkou je velmi účinný cvik. Pokud jej budete cvičit technicky čistě, stačí i menší zátěž. Tento cvik dodá tricepsu hlavně tvar. Hodně kulturistů zařazuje tento cvik na konec tréninku tricepsů. V tomto článku najdete fotografie a popis, jak správně tento cvik provádět, jak u tohoto cvičení správně dýchat, a také jak se vyvarovat nejčastějších chyb ...
Cvičíme li levou ruku, pak si klekneme pravou nohu na lavici. Předkloníme se tak, aby záda byla rovnoběžně s lavicí a pravou rukou se opřeme o lavici. Cvičící ruka ve výchozí poloze - loket u těla, předloktí jde kolmo k zemi a trupu. Paže s činkou jde nahoru tak, aby v konečné pozici byla rovnoběžně s tupem. Následuje chvilková výdrž a vrátíme se do výchozí pozice. Cvik provádějte pomalu a plynule. Pohyb vychází z lokte, nadloktí se během cviku nehýbe a je přitisknuté k tělu.
Dýchání
Ve výchozí pozici se nadechneme a s natahováním paže vydechneme. Při návratu do výchozí pozice se opět nadechneme.
Chyby
Při cvičení tohoto cviku je většina chyb způsobena příliš velkou váhou. Dochází k pohybu lokte od těla a k různým vytáčením zad. Další častou chybou je švih - pohyb musí být plynulý. Ruku na konci cvičení nepropínejte - přetěžovali byste tím zbytečně loket.
autor: redakce | přečteno: 39380 |
Kam dál?
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Ramena - Delt deck
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Triceps - kliky na bradlech