Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu

„Kick-back“ – tricepsový shyb s jednoručkou je velmi účinný cvik. Pokud jej budete cvičit technicky čistě, stačí i menší zátěž. Tento cvik dodá tricepsu hlavně tvar. Hodně kulturistů zařazuje tento cvik na konec tréninku tricepsů. V tomto článku najdete fotografie a popis, jak správně tento cvik provádět, jak u tohoto cvičení správně dýchat, a také jak se vyvarovat nejčastějších chyb ...


Cvičíme li levou ruku, pak si klekneme pravou nohu na lavici. Předkloníme se tak, aby záda byla rovnoběžně s lavicí a pravou rukou se opřeme o lavici. Cvičící ruka ve výchozí poloze - loket u těla, předloktí jde kolmo k zemi a trupu. Paže s činkou jde nahoru tak, aby v konečné pozici byla rovnoběžně s tupem. Následuje chvilková výdrž a vrátíme se do výchozí pozice. Cvik provádějte pomalu a plynule. Pohyb vychází z lokte, nadloktí se během cviku nehýbe a je přitisknuté k tělu.

Dýchání

Ve výchozí pozici se nadechneme a s natahováním paže vydechneme. Při návratu do výchozí pozice se opět nadechneme.

Chyby

Při cvičení tohoto cviku je většina chyb způsobena příliš velkou váhou. Dochází k pohybu lokte od těla a k různým vytáčením zad. Další častou chybou je švih - pohyb musí být plynulý. Ruku na konci cvičení nepropínejte - přetěžovali byste tím zbytečně loket.