Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
Upažování pomocí spodní kladky jednoruč ve stoji je v podstatě varianta upažování s jednoručkami, tedy je zatěžována bočná hlava deltového svalu. Výhody tohoto cviku jsou v tom, že od začátku pohybu do konce je sval zatěžován téměř stejným odporem, narozdíl od cvičení s volnou váhou, kde je nejmenší odpor v dolní poloze a největší v horní...
 |
 |
 |
Provedení - postavíme se mírně rozkročně vedle spodní kladky opačnou stranou než na které je procvičované rameno, a tak abysme měli lano při pohybu před sebou. Uchopíme adaptér, napřímíme se. Startovní poloha ruky je křížem před tělem. Nadechneme se a pohyb v lokti mírně pokrčené ruky vedeme plynule obloukem nejdřív před tělo, pak obloukem nahoru až do polohy rovnoběžné s podlahou, nebo mírně vyšší, kde vydechneme.
Chyby - ohýbání paže v lokti (paže je v průběhu celého pohybu stejně pokrčená), švihání zátěží, velká zátěž, prohýbání a vytáčení trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 34926 |
Kam dál?
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Triceps - kliky na bradlech
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Ramena - Delt deck
