Poradna - Síla roste poměrně rychle, avšak svalová hmota nikde

Dobrý den. Jsem asi ektomorf, cvičím asi 3 roky. Trénink mám rodělený do několika cyklů (oběm, rýsování, výdrž, síla) obměna co 3 týdny... Síla roste poměrně rychle, avšak svalová hmota nikde ať se koukám jak se koukám - svaly prostě nerostou ... kde nic tu nic ... Co mám dělat?

Děkuji Kamil
Dobrý den, když chcete přibrat svalovou hmotu musíte mít dostatek bílkovin a sacharidů, dobrý trénink a dostatečnou regeneraci. Tělo má schopnost adaptovat se na trénink se zátěží nárůstem svalové hmoty, ale jenom za určitých podmínek uvedených výše.

Svaly rostou nejvíc po objemovém tréninku (opakování 6-12). Při silovém tréninku (opakování 1-5) rostou jen málo, roste síla.

Při rýsovacím tréninku svaly nerostou, spíš se spalují spolu s tukem. Dá se tomu ale do určité míry zabránit užíváním aminokyselin BCAA a kvalitním a zároveň dobře načasovaným jídelníčkem. U vytrvalostního tréninku svaly taky nerostou. Roste vytrvalost a pokud není dostatečná a kvalitní výživa, spíš taky ubývají. Takže váš objemový trénink trvá 3 týdny (svaly by měly růst - kvalitní výživa). Pak máte 3 týdny rýsování - to co vám možná narostlo, možná ne, záleží od výživy, tak rýsováním z části nebo všecho ztratíte. Výsledek rovná se málo, možná nula nové svalové hmoty. Tréninkem na výdrž ztratíte i tu malou část svalů co vám možná narostla po tom krátkém objemovém tréninku. Výsledek = máte ještě míň svalů než na začátku. Pak je možná naberete (minimum) tím silovým tréninkem. A jste pořád na nule.

Podle mě máte příliš krátké objemové období. Toto období ovšem sestává nejen z objemového tréninku, ale i objemového jídelníčku (větší příjem energie než výdej). Za tak krátký čas tělo ani nestihne reagovat růstem a už začnete rýsovat. Doporučuji toto období prodloužit na nejméně 3 - 4 měsíce. Trénink může obsahovat i vytrvalostní prvky. Například poslední série můžete dělat o vysokém počtu opakování. Nebo každý třetí nebo čtrvrtý trénink na vytrvalost.

Silový trénik bych zařadil před objemový. Období tohoto tréninku by mohlo být nejdéle měsíc. S větší sílou pak budete moci zvedat v objemovém období větší záteže.

Až po objemovém období bych zařadil rýsovací období. Taky je charakteristické nejen tréninkem, ale především jídelníčkem. Tady už platí rovnice: výdej energie větší než příjem. V tomto období se musíte snažit co nejvíc udržet svalovou hmotu, protože teď je nejvíc náchylná na destrukci. Délka tohoto období je závislá na tom, kolik tuku jste nabral v silovém a objemovém období (V silovém a objemovém obd. musí být kladná energetická bilance, tj. víc příjímat než vydávat a to zákonitě znamená i přibrání určitého množství tuku, záleží to na tom o kolik bude příjem vyšší než výdej). Dá se to korigovat nejlépe pohledem do zrcadla a kontrolou hmotnosti.

Jste tzv. hardgainer, tak si přečtěte ještě radu z poradny Nabírání svalové hmoty.

autor: redakce přečteno: 21772
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
petr | reagovat
22.06.2008 21:26:02

Dobry den.Měl bych menší přání.Jestli bych od vás mohl dostat takovou menší radu týkající se cvičení na objem.Mám mohutnou postavu.Jeden kámoš cvičí tři měsíce,také na objem,ale po kratší době odpočinku cca 5 dní,se mu svali docela značně uvolní.Na co si v tomto případě mám dát pozor.Je možné,že má na to vliv rozcvička.Pokud si neprotáhne svali před cvičením.předem děkuji za vaši RADU.
stránka: 1
sportovní zprávy

Filip Šipoš „V rally se chci posouvat, ale hlavně bavit“

Tue, 24 Dec 2024 09:50:07 GMT
Třiadvacetiletý Filip Šipoš si v automobilových soutěžích plní své sny a jde postupnými ...
zdroj: eWRC.cz

Natálie Samiecová – od motokár až do vozu Ford Fiesta Rally4

Tue, 24 Dec 2024 09:44:32 GMT
Je to jen pár měsíců, kdy se Natálie Samiecová poprvé posadila za volant závodního ...
zdroj: eWRC.cz

Fotbalového brankáře Zimu angažoval rumunský velkoklub FCSB

Tue, 24 Dec 2024 17:28:00 +0100
Bukurešť - Fotbalový brankář Lukáš Zima přestoupil v rumunské lize z Petrolulu ...

Pardubice se opět po roce představí na Spenglerově poháru, chtějí ho vyhrát

Tue, 24 Dec 2024 13:50:00 +0100
Davos (Švýcarsko) - Hokejisté extraligových Pardubic se opět po roce představí na ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos