Poradna - zlozvyk při benchi

Prosím, mohli byste mi poradit, čo mám robiť, keď som začal zle cvičit s kamarátom a na prsia som tlačil na lavů polku viac ako na pravů? Teraz keď cvičíim naplno, tak vytláčam bok a tlačím hlavne lavou stranou, vidno aj rozdiel. Mam cvičit s menšou vahou, kým sa to nevyrovná?
Ďakujem. Matuš

Ve Vašem případě jste nedodržel techniku cvičení a postupně to přešlo ve zlozvyk. Této chyby se dopouští hodně začátečníků, hlavně kluků, co chtějí zvedat větší a větší zátěž bez ohledu na správnou techniku. Má to za následek jak špatný rozvoj svalových partií (to v lepším případě), tak možné poškození pohybového aparátu, k němuž může dojít přímo při takovém tréninku, nebo pozvolna - delším špatným cvičením (to v horším případě).

Náprava je samozřejmě možná, chce to jenom si uvědomit, že je potřeba dodržovat v první řadě správnou techniku (viz Benchpress na rovné lavici) a až pak postupně přidávat zátěž, tak jak svaly sílí. Takže zahoďte své ego a snižte závaží a provádějte 12-15 opakování se zaměřením se na správnou techniku a procítění procvičovaných svalů. Takto cvičte 3-4 série na daný cvik.

Taky je důležité mít dobrého "sparinga", co vás může kontrolovat. Pokud není sparing, tak vše máte ve svých rukách a hlavně ve vaší hlavě. Cvičte s rozumem. Hlava musí být "součástí" každého cviku. Když na cvik nemyslíte a jen jej "odcvičíte", má cvičení poloviční význam.
redakce