Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou

Tento cvik je nejúčinnějším cvikem na objem bicepsu. Je to základní objemový cvik, který vám umožní používat relativně velkou váhu. Ale právě proto bývá u něho technika nejvíc porušována. Lokty je nutné mít pořád u těla a nevysouvat je příliš před tělo, nebo naopak dozadu. Častou chybou bývá i nenatažení rukou v dolní pozici, nebo zejména u lidí s málo vyvinutími bicepsy se stává, že v horní poloze jdou předloktím až za kolmici k zemi a činka jim padá vlastní váhou ke krku, při čemž je biceps v tu chvíli úplně bez napětí, což je nežádoucí. Když budete mít nadloktí kolmo k zemi, tak se vám to nemůže stát i kdybyste neměli žádný biceps...
Pro ty, kteří si pomáhají mírným cheatingem (pokročilí) doporučuji, aby ho využívali opravdu jenom na překonávání mrtvého bodu na začátku pohybu. Používejte opasek.

Všeobecné chyby při cvicích na biceps:

Nepřiměřeně velká zátěž
Cheating - zaklánění se a využívání momentu setrvačnosti, obelhávání techniky
Neúplný rozsah pohybu

Nejčastější chybou u tohoto cviku je neúplný rozsah pohybu, zejména v dolní pozici a velký cheating.

Dýchání: Nádech před zahájením pohybu nahoru, výdech je při dokončování kontrakce a pohybu dolů.